肩こり：パソコン作業で気を付けたいポイント　<越谷の整体　流カイロプラクティック院>

～腰痛改善なら越谷の整体「流カイロプラクティック院」へ～

こんにちは！

足と靴からゆがみを防ぐフットマスター整体師の流（ながれ）です。

当院ではクライアントさんに日常の身体に良くない癖の見直しを提案することで、歪みにくい身体作りのお手伝いもさせて頂いております。

その中で肩こり・首こりのクライアントさんが当たる壁で多いのが、「パソコン仕事だから肩こりは仕方がない」という先入観です。確かに長時間座り姿勢でいるのは身体にとって不自然なので、肩こり・首こりの原因にはなりますが、机とイスの高さの相性やパソコンの位置などが合っていないばかりに、余計な負担を身体にかけているケースも多々見られます。本日は少しでもそういった負担を減らして頂くためのポイントをいくつか紹介していきたいと思います。

まず一番多いのが、キーボードやモニターが身体の正面にないため、パソコン作業中ずっと身体を捻じっている方向に固まってしまっているケースです。こうなると立ったり歩いたりするのも、身体の捻じれに合わせた動きになるので、全身に良くない影響が出てきます。キーボードやモニターは身体の真正面になるように配置して下さい。２つ以上のモニターを使う人はメインのモニターを真正面に置いて下さい。

次に多いのは腕を置く位置の問題です。腕の重さは片腕で３～４kgあると言われます。この重みを机に逃がしてあげることが、肩の筋肉を楽にしてあげるポイントです。椅子に座った状態で、キーボードに手を置いた時に肘が90度になるのが理想とされます。90度にできない場合、もしくは90度にすると違和感がある場合は、机とイスの高さのバランスが合ってないと考えられるので、調節してみて下さい。

最後に見落とされがちなのが足元の環境です。イスを足がしっかり床に着く高さにし、荷物などが足に当たらないように十分なスペースを取って下さい。足が床にしっかり着くと腰にかかる体重の逃げ場になるので、腰痛予防には重要です。また足が接地することで、上体の姿勢の安定感が出てくるので、疲れにくい良い姿勢を維持しやすくなります。つい荷物を足元に置いてしまいがちですが、意外とその荷物を避けようとして、足の支えを無くして疲れやすい姿勢になっている方が多いです。

もちろんこれを言うと「職場にそんなスペースない」とか、「仕事先の机やイスは高さを調節できない」という声が返ってきやすいのも承知しています。ただ本気で環境を変えたクライアントさんからはちゃんと「以前より肩こりが楽になった」という声が返ってくるという現実もあるのです。

ぜひ心当たりのポイントがあったら、改善に取り組んでみて下さい(^^)/

ちなみに私は↓の気分によって、立っても座っても使えるデスクが気になっています(^.^)

http://azby.fmworld.net/gpp/cs/article/430208/

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