どうもこんにちは
ダイエープロビスフェニックスプールのトレーナー、角田です。
家トレ第１８弾です
新しい椅子が欲しい…
最近は家でも会社でも、椅子に座ることが多くなりました。
椅子に座って作業に没頭していると、
ついつい姿勢が悪くなってしまいます
もちろん、意識すればそれなりに良い姿勢を保てますが、
これが長時間となるとなかなか難しですよね
腰もだんだん痛くなってきます
みなさんはこんな姿勢になってはいないでしょうか
このような姿勢を続けていたら、
普段の姿勢にも影響が出てそうですよね
最近の椅子は人体工学に基づいた作りになっていて、
姿勢が崩れにくい椅子もあるそうですよ
姿勢一つで人の印象はがらりと変わるので、
私もそんな椅子が欲しいなぁ、と思うこの頃でした。
それでは本題に入りたいと思います。
今回は、タオルを使った広背筋ストレッチをご紹介します。
タオルストレッチは今回が2回目になります。
前回ご紹介したタオルを使ったハムストリングスのストレッチが
未読の方は、そちらの方も是非みて下さいね
それでは、説明に入ります。
1⃣スタートポジション
①タオルの両端を握り、肩の高さくらいまで上げて下さい。
2⃣フィニッシュポジション
②手の高さはキープしたまま、上半身のみをひねります。
右にひねると、左の広背筋が伸びます。
以上がタオルを使った、広背筋ストレッチの流れになります。
今回のポイント
上身体をひねる際、下半身は動かさないように、
しっかりと固定させましょう。
また、ひねる動作は腰に負担がかかる場合があります。
腰に痛みがある場合は無理に行わないようにしましょう。
まずは無理のない範囲から30秒程伸ばしてみましょう。
レッツ家トレ
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