どうもこんにちは
ダイエープロビスフェニックスプールのトレーナー、角田です。
家トレ第１6弾です
兄が、新しいシューズを買いました。
みなさんはこのシューズを知っていますか
一時期ニュースで話題になりましたよね。
ランニング好きの方なら使っている人も多いと思います。
そう！ナイキの厚底シューズです
有名にはなったものの、私はまだ履いたことがありませんでした。
と言うことで、借りて履いてみました
実際に履いてみた感想は、
足を地面につけた時の反発力がとても強く、
足が自然と前に出るような感覚でした。
家の中を数歩走った程度なのですが、
それだけでも十分すごさが分かりました
人によって、履き慣れた靴があるかと思いますが、
まだ使ったことのない方は是非試してみて下さい
それでは本題に入ります。
今回はハムストリングスのストレッチです。
みなさんはハムストリングスを覚えていますか
太ももの裏についている筋肉です。
以前家トレ第４弾でもご紹介しました。
未読の方は是非そちらも読んで下さいね
今回はハムストリングスのストレッチを、
以前とは違う方法で伸ばしたいと思います。
題名にもある通り、今回はタオルを使って伸ばします。
タオルを使うと、一人ではやりにくいストレッチが
簡単に出来るようになります。
また、今回のストレッチは仰向けで行うので、
前回ご紹介した立位でのストレッチが難しかった方は、
是非お試し下さい
1⃣スタートポジション
①仰向けになり、タオルを足裏に引っ掛けます。
2⃣フィニッシュポジション
②ひざをゆっくりと伸ばし、出来る限り脚を上に持っていきます。
伸び感が足りない場合は、タオル強く引っ張りましょう。
以上がタオルを使ったハムストリングスのストレッチになります。
今回のポイント
身体が固い人だと、ひざを伸ばしきらなくても、
十分に伸び感が出る場合があります。
その場合は、痛気持ちいいぐらいのところで止めて下さい。
無理ににひざを真っ直ぐ伸ばそうとすると痛める場合があります。
まずは自分の出来る範囲から、
ゆっくりと30秒程伸ばしてみて下さい。
レッツ家トレ
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