どうもこんにちは
ダイエープロビスフェニックスプールのトレーナー、角田です。
家トレ第４弾です
皆さんはハムストリングスと言う筋肉
はご存じでしょうか
それは……
太ももの裏についている筋肉です
太ももを後ろに動かす時や、ひざを曲げる時に使われる筋肉です。
私たちトレーナーの間では、ハムと略して言う人が多いです。
ハムと聞くとお腹が空いてきますね🤤
美味しそうな名前をしているハムストリングス、「もも肉のひも」が元
になっていて、ハムを作るときに豚などのもも肉をぶらさげるため
に、これらの筋の腱が使われたことに由来しているそうです。
気になる方はWikipediaで調べてみてくださいね
ハムストリングスが何処についている筋肉か分かったところで、
今回の本題に入ります。
ブログの題名にもある通り、ハムストリングスが強いと足が速いの
か？
結論からいうと速いです！
ハムストリングスはアクセル筋などと言われていて、
走る時や階段を上がる時に使われます
逆に太ももの前にある大腿四頭筋はブレーキ筋と言われ
ています。
※大腿四頭筋がわからない方は、家トレ第2弾をチェックしてね
それでは、今回はご自宅で出来る
ハムストリングスのストレッチ
略してハムストレッチをご紹介します！
①スタートポジション
まずストレッチをかける方の足を一歩前に出します。
ストレッチをかけない方の足は、ひざを軽く曲げます。
手は腰に当てて、背筋を伸ばしましょう。
②フィニッシュポジション
背筋を伸ばした状態のまま、身体を前に倒します。
そうすると、一歩前に出している方の足にストレッチがかかります。
この時に、背中が丸まったり、骨盤が傾くとストレッチ感が減って
しまうので、気を付けましょう！
以上がハムストレッチのポイントになります。
筋肉を傷めないように、まずはゆっくりと30秒程伸ばしてみましょう。
レッツ家トレ
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