5月12日(日)
プラザ
徒手技法独り練習
◎始礼
◎ウォームアップ15分
◎受身2種
（両スタンス／各6回）
◎徒手共通平行基本動作全21種
（各10回）
◎基本技素振り
▪手技10種
▪足技9種
（両スタンス／各5回）
◎基本型
▪ポジショニング6
▪コンビネーション4
（両スタンス／各3回）
◎共通の型1
▪追撃の型3種
▪衝突の型6種
▪近接の型8種
▪死角の型3種
（両スタンス／各3回）
◎トラッピング
▪スピア16ナンバーリングセッツ
（3セット）
▪バインドエッセンスサイクル8種
（各1分）
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◎共通の型2
▪水平バインド・ナンバーリングセッツよりNo.9まで
▪垂直バインド・ナンバーリングセッツよりフロント表裏／クレセントループ表裏の4種
▪防御カバー10ナンバーリングセッツ
▪防御ドッジ10ナンバーリングセッツ
（リードスタンス／各3セット）
◎体幹トレ10分
◎クールダウン15分
◎息吹き10回
◎終礼
気を付けた事。
腰を入れる、足から動く、全身のスナップ、残心、呼吸の五つを意識した。
いつも初心を忘れない。
衝突の型はいつものランジスピアの入りだけでなくリードツイストのストップキックアプローチも練習した。
近接の型はロングSの操作をそのまま徒手に変換して訓練。
トライアームの和名について色々考案中。→三叉槍拳法かな？
今のところはまだ三流拳法だな。