内藤先生
細谷先生
平田先生
渡辺先生
浦田先生
菅原先生
ここんとこ、この先生がたのクラスを良く受けておりますが、共通して良く出て来る 筋トレ ヨガポーズがあります。
■パターン①
まずダウンドッグを取ります。
良くあるシークエンス
肩の真下に手
肩甲骨を開いて前足の太ももを胸に近づける
こんなに近付けんのかよという慄き
そのまま片足を床に着けないまま前へ
スレスレで足を床から浮かせて着かない
ここでキープ。
■パターン②
ハヌマーンのポーズから
手はカップハンズ
前の股関節を引き込んで
前足を床から浮かせて伸ばしたまま
引き抜き
スリーレッグドッグ。
大抵の場合、先生が「ここで足を浮かせて」と言うと、みんな
はあ ( ﾟдﾟ) ！？
って顔をする（声も上がる）。
えっ……人体的にそれ浮かないよね？
しかし先生の足は浮いている。
参考にさせていただいた Koki Yoga さんの動画。
どれも本当に為になります。オススメです。
そしてKokiさんの足も浮いている。
試しにやってみてください。
浮いてもすげえ辛れえッス。
5秒キープするだけで汗だくになります。
先生たち曰く、腸腰筋を伸ばすのは得意な人が多いが、引き込みは苦手な人が多い。
この引き込むトレーニングによって、腸腰筋が鍛えられるそうです。
ここが引き込めるようになると、前屈やダウンドッグが飛躍的に上達するんだそうな。
肩がしっかり外向きなのに胸が落ちないんだよねー。
個人的に正しいポーズを取りたいとは思っているが
ここまで腸腰筋を鍛えないとホント駄目なんスかね！？
と問いただしたくもなるくらいキツいのですが
こんなに多くの先生が
腸腰筋鍛えろやゴルア(# ﾟДﾟ)！！
と言わんばかりにこのシークエンスを入れている辺り
真のヨギーニを目指す人には必須のトレーニングなのだろう。
昨日は久々の木下先生
と
まずはここから！ ヨガの知識を知る60分。
Backbend～は、以前レポートした通り、ワイルドシングからバックベンドを目指すクラス。
久々の参加で、全く出来なくなっていた
苦手なポーズほど、練習しないと出来なくなりますなあ。
しかし、上に記載した
ハヌマーン（出来ないけど）からのスリーレッグドッグ
ダウンドッグの足の引き込み
ここは得意なので何とか。何とか。
。
次のレッスンでの要のローランジ。
木下先生には、苦手ポイントは
全て把握されてました💦
やっぱり、何だかんだ
得意のポーズは極め易く
苦手ポーズは練習してないと、それなりにダメらしい。
またやればいいから！
そういう（良い意味で）アバウトかつ前向きな木下先生
私は好きだなーと思った次第。
どうでもいいんですが 年1回の健康診断
とうとう12月半ばに迫って来ました。
来週から酒を控えて頑張ります。
それって欺瞞だよね
というご意見は正しいが。敢えてスルーさせていただきます
お太り気味なのもヤバいですが、血中アルコール度数を下げとかないとホントヤバい今日この頃です。