とりあえず回復食1日目です。
今日はグダグダでした笑
朝：クレンズジュース残り、Blood
朝投稿しました。
250kcalくらい。
オヤツ10時：みかん1個
何故か家にみかんがあり、食す。
この前に掃除洗濯でかなり動いてたので、さすがにお腹が減りました。
30kcalくらい。
その後もたまってた家事をやっつける。
掃除3時間。どんだけためてたのっていう。
昼13時：プラム3個、レーズン、カゴメGreens
今年のプラムはホント美味しい。
ウッカリ3個も食べてしまった。反省。
250kcalくらいか。
夜19時：ヘルシーパフェ
毎度お馴染み、True Berryさんのスピルリナ抹茶パフェ。夕方に仕事の打ち合わせで広尾行ったんで、ちょうど良かった。
通常入ってるオーツ抜き、アガペシロップ抜き、生スピルリナ増量、ブルーベリー追加。
Lサイズ通常余裕のところ、ここはレギュラーサイズ。
カカオニブが刺激物になっちゃうんだった。抜いて貰うの忘れたので、そっと残す。ごめんなさい。
350kcalくらい。
総カロリー900kcal弱。
昨日の夜から回復食始めたとはいえ、カロリーは、ちょっと取り過ぎたかなー。
これはあくまで自分の経験上なのですが、回復食は
初日：500-600kcal
2日目：700-800kcal
3日目：1000kcal前後
その後は断食した期間に合わせて、回復食最終日には通常カロリーまで戻す。
※7日以上断食した場合は分かりません。専門家の指導無しに1週間以上の断食は基本推奨されないので。
くらいが、いちばんリバウンドしにくいんです。
何となくなんですけどね。
3日目以降も低カロリー過ぎてしまうと、逆に回復食後にリバウンド来やすい。
そして、カロリーより何より大事なのは、
絶対食べ過ぎないこと。
極端なこと言うと、低カロリー食を腹12分目まで食べるなら、高カロリーを腹5分目のほうが、リバウンドしにくいです。
マジで。私はね。
要は、腹いっぱいの感覚を如何に長期間思い出さないでいられるか、が、すごく大事な気がしてます。
ファスティングは3日以上続けると、永遠に続けられそうな気持ち、所謂「断食ハイ」になります。
人間空腹でも結構大丈夫、ということを身体に思い出させる作業なんで、
空腹でも平気、腹半分でも何とかなる、ということを、どれだけ長く身体に覚えさせておくかが、リバウンド防止の鍵かと。
ジュースクレンズのときは1日1400kcal余裕ですから、上記の私のカロリーの目安は、それくらいのカロリーが取れるくらいの食物量がベスト、ってことなのかもしれません。
どうやって腹半分でガマンすんのよ！ という向きも多いでしょうが、あくまで私見ですが、食欲を刺激しないことがいちばんなので
炭水化物と塩分を極力控えること。
以前の回復食のネタでも書きましたが、ジュースクレンズは塩分をかなり抜いての絶食になります。
故にカリウム不足で頭痛が酷くなる人も多い（カフェイン断ちによることもあるけど）。
ここに、回復食で塩分投入すると、味覚が刺激され、それによって食欲が増すスイッチが入ります。
急な塩分摂取で浮腫みも起きやすくなるので、個人的には梅湯流しも余りオススメしません。
糖質、要は重湯とかですね、これは以前書きました。
ジュースクレンズに限って言えば、フルーツの甘さでクレンズ中も糖は取っているので、回復食で糖によって食欲が刺激されることは少ないと思います。
しかし、リバウンドし易い要素を作ってしまうので、いきなりの糖質投下は、やはり避けるべきかと。
あとさ、当たり前だけど、美味しいものは糖と脂で出来ているんですよ💧
食欲を刺激するんだよね。塩分よりはマシかもだけど。
後は、ファスティング中の辛さを思い出すことっすね笑
いやこれホント大事なんですよ！
私が何故、高いコールドプレスジュース代使ってるかといえば、払ったお金のことを考えれば、結果を絶対に無駄にできないからです。
セコい笑
とかいって1カ月後にはダメになるんだけど、こうしないと私は太り続けてしまうので、それは仕方ない。
今日はカロリーは多めでしたが、腹半分で済ませられてるので、まあ良しとするか。
昼のプラム3個はちょっとヤバかったですが💦
明日の夜は食べざるを得ませんが、朝昼は液体で、夜は腹八分目をとりあえず目標にします。
果たして成功なるか！？
また報告します！