怖い夜にできること。夏休みにもしんどさにも効く小さなケア

こんにちは。
保健師マザーズコーチ・ペアレンツコーチの、真琴です。

ご無沙汰してます。

暑い日々が続き、夏休みも始まってしんどい人がいるであろう中、 

津波の警報なども出て、かなり不穏な状態に 

津波警報が続いていて、不安な夜を過ごしている方も多いと思います。

書こうと思っていた記事もあったんですが、ちょっと置いといて。 

まずはこの心を守るためにできることをお伝えしたいと思います

  ドキドキ、しますよね

ニュースの映像やアラート音を何度も耳にすると、

自然と胸がぎゅっとしてしまうものです。

でも、怖いと思うのはあたりまえです。

  体は「命を守るモード」になっています

緊急事態のとき、人の体は自然に変化します。

心臓がドキドキする

呼吸が浅くなる

体がこわばる

ソワソワする

こんな色々は全部、「安全な場所に行こう」という、体の準備。

いわゆる「火事場の力」と呼ばれるような、 生きるための働きがちゃんと発動している証拠です。

  ドキドキする時ほど、五感を大事に

逃げる必要があるときは、もちろんすぐに避難することが最優先。

でも、少し落ち着ける場所にいるなら、五感に意識を戻してみることもオススメです。

見えるものの色や形をゆっくり見る

香りをかいで「いい匂い」と感じる

水やお茶を一口飲む

食べたもの味や食感を、ゆっくり味わう

「今ここにある感覚」に戻ることで、 体の緊張が少しずつほどけていきます。

  触れ合いの安心感も

不安を感じている子どもには、スキンシップを多めにするだけでも安心が広がります。

ぎゅっと抱きしめるとか、

 背中をさすってあげるとか、

 手を握るとか、 

些細な時に触れて、「ここにいるよ」と伝えるとか。

大人も同じです。

 人と触れることで、心が落ち着いたりもするんですよね。

とはいえ、夏はあっついのでベッタリは大変かもしれません。

でも、

軽く触れる・手をつなぐ、肩をぽんと叩くみたいなことだけでも効果があります。

そしてこれは、津波のような緊急事態だけでなく、

  夏休みで疲れやすい親や子どものストレスケアにも役立ちます。

夏休み中のママ、
みんな大丈夫ー！？

  しんどいときほど、気合いより休息を

しんどいときほど、

「もっと頑張らなきゃ」「しっかりしなきゃ」って気合いが入っちゃう。

でも、休む勇気もすごく大切です。

できるときには休みつつ、緩められるところは緩めて、

「今やらなくてもいいこと」も把握して、小さな安心を積み重ねる

それで十分。

必要な時に目一杯頑張るために、上手に緩む。

それが、長い目で見たときに一番強い力になるはずです。

  最後に

朝から情報が流れていましたが、夜になっても警報が続いていますね。

遠くの地震の影響って、こんなふうに長く続くこともあるんだなんて、改めて驚きます。 

明日くらいまで要注意とか言ってて…長い。

避難や安全情報は、必ず自治体や信頼できる防災情報から確認してくださいね。

一緒に深呼吸しながら、この夜をやり過ごしましょう。

明日には「たいしたことなかったね」と笑えるように祈っています。

読んでくれて、ありがとうございます。

　　　noteも書いてます

私の思考の裏側や、より深いお話など、
ブログでは書ききれない内容を noteで配信しています。
 

真琴のnoteまとめページ

その怒りは、限界のサインかもしれない。今こそ“土台”の話を。

 こんにちは。

保健師マザーズコーチ・ペアレンツコーチの、真琴です。

今、5月20日からスタートする

【才能育成講座2級】の募集を行っています。

子どもの才能を伸ばしたい方、関わり方に悩んでいる方に向けて、
“まず支える人自身の土台を整える”ことを大切にしている講座です。
現在、無料の事前相談会も実施中ですので、気になる方はお気軽にどうぞ。

📣講座詳細・相談会はこちらから
【オンライン】 才能育成２級講座

さて今日は、その講座でもよく出る話題のひとつ。

「怒りたくないのに、また怒ってしまった…」という悩みについて、

少し深掘りしてみたい。

「またどなってしまった…」

「怒りたくないのに、つい感情が爆発してしまって…」

あるある。

ほんと、ありますよね…。

「相手を責めたくない」って思ってるし、

「怒っても意味がない」ってわかってる。

わかってる、けど！

その時になると、感情が止められないこと、あるんですよね。

  “怒ってしまう”本当の理由は

そもそも怒りって、何でしょう？

すごく根本的な問いではありますが、 実を言うと怒りって、「悪いもの」じゃないんです。

自分を守るものでもあるし、 何かを変えたいエネルギーでもある。

これに関しては、まだまだ色んな角度で書ける話ではありますが…。

ただ、怒りが悪いものでないとしても

それが自分も子どもも傷つけるような形で出てしまうと、やっぱりお互いに苦しくなっちゃいますよね。

怒りが出てしまう本当の原因は、

あなたが「ダメな親」だからじゃありません。

その証拠に、一生懸命で優しい人が、「怒ってしまう」と悩んでたりします。

怒りの原因としてとても大きいものは、心の余裕のなさ。

ちゃんと子どもを大事に思ってるし、できれば笑顔でいたいし、怒ったところでどうにもならないこともわかってる。

それでも、どうしようもなく怒ってしまう…。

それは「心が限界！」っていうサインなんです。

  あなたの土台、削られていませんか？

朝からバタバタして、予定は押して、子どもは何度言っても動かない。

昨日も寝不足。今日もご飯が作れない。

こんなにテンパってるのに、子どもはあれしてこれしてって言ってくる…。

もう、いい加減にしろー！対応できるわけ無いでしょー

そんな毎日の中で、

“しっかり子どもの意見を聞いて、ちゃんと子どもに向き合おう”なんて、正直無理です。

「どうやって子どもに言い聞かせたら良いですか？』と言われたりするけど、

 「子どもが何でも言うことを聞く魔法の一言」なんて、ないんですよね。

だから、私がまず大事にしているのは、

自分のほうが、ブレないようにすること。

大人のほうが、「心の土台」を整えることだったりします。

土台が整っていれば、揺れても戻ってこれる。

揺れても、壊れない。

怒らないことが目標じゃなくて、感情とちょうどよく付き合えるようになる。

怒ったとしても、自分と相手を優しく見つめ直せるようになる。

それが、長い目で見たときに、親にも子どもにもやさしいんです。

  心の土台が整うと、見える世界も言葉も変わる

自分の心が安定してくると、

子どもの行動の意味に、ちょっとずつ気づけるようになります。

たとえば、

「また“ムリ！”って言ってる」って思ってばかりだったのが、

「あ、この子はまだ準備が整ってないのかも」に変わったり、

「全然言うこと聞かない！」が、

「この子、きっと“自分で決めたい”って気持ちが強いんだな」って見えてきたりする。

そうするとね。

怒る前に、一拍おけるようになってくるんです。

  才能育成講座でも大事にしている“土台づくり”の視点

実は、来週からスタートする才能育成講座でも、

この「土台づくり」はすごく大事にしています。

「子どもの才能を伸ばしたい」という願いから始まる人が多いけど、

私が本当に伝えたいのは、

まず、あなた自身の土台を整えよう。
あなたが幸せでいることが、子どもを伸ばす土壌になる。
ということなんです。

もう何度も言ってますけどね。

当たり前に聞こえるかもしれないけど、
心に余白ができると、本当にいろんなものが変わるんですよ。

怒りたくて怒ってるわけじゃない。

でも、怒ってしまって苦しいあなたにこそ、

自分の心を耕す時間を持ってほしいと思うのです。

以前noteで書いたのもそうですね。
心の土台が変わったことで、見え方が変わるし、周りも変わる。

自分を見直すことで、パートナーが向こうからやってくるとは思わなかったもんなー。

（関連記事はこちら ▶『“私なんて”を卒業する、自己肯定感の育て方』）
👉 https://note.com/phnmako/n/n314842f6a93a

  子どもだけじゃない。あなたも、幸せになる価値がある

怒りが出るのは、ダメなことじゃない。

それは、あなたが限界を超えて頑張っている証です。

だからこそ、

「自分のことは後回し」ではなく、

「自分の心を整える時間」を持ってください。

子どもは、ちゃんと親の状態を感じ取っています。

あなたが自分に優しくできたとき、

そのやさしさは、きっと子どもにも伝わります。

子どもの才能を伸ばしたい人、怒りすぎてしまう自分を変えたい人、自分の軸を整えたい人へ。
🌱【才能育成講座】は、そんな“土台づくり”から始めたい人のための講座です。

5月20日スタート、現在無料の事前相談も受付中です。

👉講座詳細はこちら

https://www.reservestock.jp/events/1035211

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まずは自分を育てる講座、始まります🌱  

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【今日まで特別価格】“ゲームばかり”の裏にある才能の話（note書きました）

こんにちは。
保健師マザーズコーチ・ペアレンツコーチの、真琴です。

GW、いかがお過ごしでしたか？
我が家は、なかなかの事件続きでした…。

なんと、GW初日に夫が急なお腹の激痛で救急車！
その後次女が派手に転んで血まみれ（広範囲の擦り傷💦）。

（幸い、それぞれ一時的で重篤な病気や怪我にはならず、もう回復してます）

これは…行こうとしていた予定、全部キャンセルだなと（笑）

どうせ何もできないなら、
せめて誰かの役に立つことをやりたい！

だったら、以前から考えていた
「有料レベルのnote」を作ってみよう！という、ひそかな挑戦をしておりました。

  ●「ゲームの好み」に、才能のタネがあるかも？な話

このnote、
講座やセッションでよく出るお悩み
「うちの子、ゲームばっかりで…」という声から生まれてます。

でも、ただ「どうやってやめさせるか」を考えるより、
そのゲームの中にこそ“才能のタネ”があるかもしれない。

そんな視点から。

私のセッションを受けたことがある方は、
「あ、言われたことある」
「うちの子のこと、一緒に考えたあれか」と思う人もいるかと思います。

「ゲーム、結構便利ですよ？」って
結構言いますもんね、私（笑）

  なんか、気合めちゃくちゃ入れちゃいました

有料note、ということになって、
なんか、めちゃくちゃ気合入れて書いちゃいました。

無料なら「気軽に読んでね」と言えますけど、
お金をいただくからには、その数倍の価値がないと自分が納得できない…。

でも、せっかくなら
無料部分だけでも、少しはなにか受け取れるようにしたい。

その結果、無料で読める部分だけでも2000文字以上、

そして結果的に、全文合わせて8000文字以上という大作に…💦

購入してくださった方からは

「これはもう講座では？」というメールまでいただきました（笑）

まぁ、うん。
これを使って1時間半くらいの講座はできるくらいの気合で作りました。

完全に納得できるかというと、そうでもないんだけど
（いくらでも自分にダメ出しできちゃうから）

ひとまずは、形にできたことに喜ぼうと思ってます。

  今日5月7日まで、GW特別価格です！

初めてのnoteということで、ちょっと低価格にしつつ、

さらに現在、GW特別価格《300円》で販売中ですが、今日が最終日です。

明日からは通常価格の500円に戻ります。

せっかくなら、欲しいと思ってくれた人には
お得な気分になっていただきたい…！

気になっていた方は、ぜひ今日のうちにチェックしてみてくださいね。

📘noteはこちら

「ゲームばかり」の子どもに眠る才能の見つけ方

  講座を受講する方は、購入分を割引します

そして、5月20日からスタートする「才能育成講座2級」では、
noteを購入してくださった方には、その分の金額を受講料から割引させていただきます。

「note読んで、講座も受けたくなりました」というお声もいただいていて、
その流れで受講される方に、ちゃんとお返しできたらなぁと。

📣講座のご案内はこちら
👉 才能育成講座2級（5/20〜開催）

※お申込み時、noteの最後に書いてある内容をメッセージ欄にお書きくださいね

  GW、こんな風に終われてよかったなぁって思ってます

有料note、正直かなりドキドキしていたんです。

正直、誰も買ってくれないかもなーなんて思ったりして。

でも、すぐに購入してくださった方がいて、
さらに読んでくださった方からの感想が本当にあたたかくて、

ちょっともう、泣きそうでした。

「GW最後に読めてよかった」とかほんと、
我が家のバタバタなGWが、報われましたよ！感謝しかないです！！
 

読んでくださって、ありがとうございました！

皆さんいつも、ありがとうございます♪

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まずは自分を育てる講座、始まります🌱  

才能育成２級講座 詳細ページ

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