ブログを訪問して頂き
ありがとうございます
私が時々視聴している
精神科医の益田先生の
YouTubeでも
セルフケアを行えば
様々な悩みや辛さも
だいぶ軽減する
とおっしゃっていました
セルフケアを行って
自分の機嫌を
自分で取れるようになると
周囲の人とのトラブルが
減って
ストレスも
減っていきそうですよね
セルフケアの第一歩
前回紹介した
「セルフケアの道具箱」
セルフケアスタートは
心身状態のチェックから
始まります
今、自分が
どれくらい苦しいか
今、自分は
どれだけしあわせか
１～１００のものさしで
表してみるのです
そして
セルフケアの目的は
少しでも
苦しみを減らし↘️
少しでも
しあわせを増やす↗️
こと
苦しみを
ゼロにするのではなく
しあわせ
１００％でもない
０／１００思考も
完璧主義も
要らないんですよ
そこで表した
苦しみの数字に応じて
この本の取り組み方が
書かれています
寝る前 起きたとき
でも数字にするのも
難しいですよね？
わたしの場合
娘が不登校になった当初は
苦しみ ９０
しあわせ ２０
くらいだったように思えます
寝る前に思うのは
明日は登校するかな・・・
朝目覚めたら
今日は起きてくるかな・・・
夜中も目覚めて
まだあの娘起きている
明日 行けるかな・・・
という具合
寝る前、起きたとき
最初に頭に浮かぶのが
苦しいことならば
苦しみが７０％以上
なのではないでしょうか
ちなみに現在は
朝は
今日晴れ？
朝散歩いける？
夜は・・・
わからない
だって
眠いから寝るんです
通院するほどではなくても
疲れていたり
肩が凝っている日もあるし
娘のことも
気にかけているけれど
それでも楽しい時間も
過ごしています
苦しみ ２５～３５％
しあわせ ６５～７５％
こんな感じで過ごしています
まずまずかな
この苦しみとしあわせを
記録していくことは
「外在化」といって
それだけでも
効果があるようですよ
自分の現在地を知って
セルフケアを始めませんか？
これからの私の教科書
夏の疲れが取れない
子どもたちへ
疲れたときは
休んでいいんだよ