さて、先日の残りを仕上げたいと思います。
筋肉は加齢と共に減少し、特に大腿四頭筋の筋萎縮が顕著です。
大腿四頭筋の筋量（体重）が１０g/kg以下になると歩行が困難になる事から、
このままこの問題をほおっておく訳にはいきません。
かといって「ジムに行ったりするのもなー」という方が殆どだと思います。
そこで、すぐにでも始められるのが「自宅でこっそりちょっぴり筋トレ」です。
メニューは
椅子に座った状態での
・膝伸ばし
・上体起こし
立った状態での
・片膝上げ
・かかと上げ
椅子に座った状態からの
・椅子座り立ち
このメニューを１５回×２セットを毎日やってみてください。
時間にしても１５分程度でできると思います。
「いやー、明日から」ではなく今日から始めましょう。
を手にするその前に。