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夫と小学生の子供の3人家族
事務職のアラフィフ主婦です。
百貨店のスーパーでとれたての筍が売られているの見つけました。
今が旬
娘が筍が好きというので
私は筍は苦手ですが
最近たまに作るようにしています．
筍ご飯の元からではなく
筍から作るのは初めてでして
まずはあく抜きから
筍の皮を剥くと随分と食べられる部分は小さくなりました。
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夫(単身赴任)と小学生の子どもの3人家族
時短勤務のアラフィフ主婦です。
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夫と小学生の子ども3人家族
事務職のアラフィフ主婦です。
GW始まりましたね。
私の会社はカレンダー通り、学校もカレンダー通りなので今日は普通に祝日です。
季節がいいので近場へお出かけしました。
万博記念公園の巨大迷路
ブラックスワンのボート
太陽の塔とミヤクミヤクのコラボしてました。
入り口付近にあるお店でボールカステラを食べたのですが一つだけ猫ちゃんのカステラでした。
出来立てで、ソフトクリームも美味しかったです。
身近な人間関係に悩んでいます。アンガーマネジメントについて学んでいます．
■ アンガーマネジメントとは
怒りは自然な感情であり、悪いものではありません。
問題は「衝動的な出し方」です。
■ 怒りの正体
怒りは多くの場合、一次感情ではなく二次感情です。
その裏には…
- 不安（わかってもらえない）
- 悲しみ（大切にされていない）
- 不公平感（扱いが違う）
- 期待外れ（こうあるべきだったのに）
つまり
👉「本当の気持ち」が隠れている
■ 基本テクニック
① 6秒ルール
怒りのピークは約6秒
→ その間は何も言わない・行動しない
例：
- 深呼吸する
- その場を離れる
- 心の中でカウント
② 怒りの温度を測る
怒りを0〜10で数値化
- 0〜3：スルーできる
- 4〜6：伝え方を工夫
- 7以上：一旦離れるべき
👉 自分の状態を客観視できる
③ 「べき思考」に気づく
怒りの原因は
「〜すべき」「普通はこう」という思い込み
👉 これが裏切られると怒りになる
④ 伝え方を変える（アサーション）
責めるのではなく「自分の気持ち」を伝える
❌「なんでそんなことするの？」
⭕「私はこう感じている」
⑤ 境界線を持つ
すべてを理解してもらおうとしない
👉「ここまでは関わる、ここからは距離を置く」
■ 怒りのNG対応
- ため込む（後で爆発する）
- その場でぶつける（関係悪化）
- 相手を変えようとする（コントロールできない）
■ 長期的な改善
- 自分の「怒りやすいパターン」を知る
- 睡眠・疲労を整える（怒りやすさに直結）
- 紙に書いて整理する
■ 実践ポイント（重要）
- 怒りを否定しない
- その裏の感情を言語化する
- 伝えるか距離を取るか選ぶ