ダイエットをしていても、痩せにくい部分というのがあります。
二の腕が痩せてくれないから部分痩せをしているけど、
思うように効果がない…という人もいます。
二の腕というのは、上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。
上腕二頭筋は二の腕の内側部分で、
上腕三頭筋は外側になります。
持ち上げたり、何かと使うのが上腕二頭筋なので、
力こぶも内側部分にできます。
二の腕を引き締めるには上腕三頭筋を鍛えるのも必須になるのですが、
実は、意外に簡単にストレッチをする方法があるのです。
それは『後ろ向きの動作』です。
ヒジや肩を動かさずに、ゆっくりとダンベルなどを持ち、
後ろまっすぐ伸ばし、前に戻す。
急に重い物を持つのではなく、ペットボトルにして、
水の量で重さを調節しても良いでしょう。
体育座りをして、両手を後ろにして軽く体重をかけます。
斜めになった状態からヒジを曲げながら体を倒し、
限界まで倒したら、ゆっくりヒジを伸ばして体を元に戻します。
どちらの方法もゆっくりするのがポイントです。
腕立てふせが一般的ですが、腕に力が入らないと
なかなかできないので、まずはこの２つから始めることで、
上腕三頭筋も鍛えることができるので、
二の腕痩せも効果的になります。
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