夏休み。

宿題山盛りだけど、やる気しない・・・

まじめに渡欧するまでのつなぎの仕事探そう。

今週は昼飯もまともに食べる暇もなく、毎日22時に強制帰宅させられ、仕方なく帰宅後に仕事していたから、最低限のウエイトのみで、自転車に乗る暇がなかった・・・

と、愚痴はおいておいて、土曜の練習日誌。

週中はちゃんと栄養を摂れなかったため、なかなかウエイトの筋疲労から回復しなかった。。

気温が高かったためか、足が重く、キツかった・・・

【　練習の目的　】

有酸素能力強化

高強度対応

最大出力強化

【　メニュー　】

プログレッシオーネ

全力走　×　4本

◆プログレッシオーネ

今日は3人でローテーションをしながら　森林公園　⇒　文挟　⇒　森林公園　で実施。

メディオ強度がまだまだ弱いので、メディオ強度の強化を厚めにし、20分はメディオ強度、のこり5分で強度を上げた。

メディオ強度は問題なくターゲットの心拍で走ることができたが、出力が出にくく感じた。

ラスト5分は最大出力を出し切ることはできなかったが、高強度の時間は目標通りこなすことができた。

暑さで筋肉の感覚が鈍いのか、もがききることができない感覚だった。

プログレッシオーネ区間のデータは↓

平均出力　：　228

平均心拍　：　174

最大出力　：　657W

最大心拍　：　204

◆全力走

最大出力強化が目的

2本シッティング、2本ダンシング

今日は世界選ゴール地点で実施。

登り傾斜が強いので、ギヤはシッティングは53×17、ダンシング53×16

シッティングの1本目は上半身で抑え込むことができず、力が逃げてしまったが、2本目は踏んだ力を上半身で抑え込むことができた。

ダンシングは3本目力みすぎ、4本目余力なしでいいとこなかった・・・

最大出力　：　1本目　867W　2本目　865W　3本目　1189W　4本目　1128W

最大心拍　：　1本目　190　　2本目　187　　3本目　192　　　4本目　192

今日は最高気温がえらい高く、短めの練習

走行距離　38km

2013.08.10練習