宿題山盛りだけど、やる気しない・・・
まじめに渡欧するまでのつなぎの仕事探そう。
今週は昼飯もまともに食べる暇もなく、毎日22時に強制帰宅させられ、仕方なく帰宅後に仕事していたから、最低限のウエイトのみで、自転車に乗る暇がなかった・・・
と、愚痴はおいておいて、土曜の練習日誌。
週中はちゃんと栄養を摂れなかったため、なかなかウエイトの筋疲労から回復しなかった。。
気温が高かったためか、足が重く、キツかった・・・
【 練習の目的 】
有酸素能力強化
高強度対応
最大出力強化
【 メニュー 】
プログレッシオーネ
全力走 × 4本
◆プログレッシオーネ
今日は3人でローテーションをしながら 森林公園 ⇒ 文挟 ⇒ 森林公園 で実施。
メディオ強度がまだまだ弱いので、メディオ強度の強化を厚めにし、20分はメディオ強度、のこり5分で強度を上げた。
メディオ強度は問題なくターゲットの心拍で走ることができたが、出力が出にくく感じた。
ラスト5分は最大出力を出し切ることはできなかったが、高強度の時間は目標通りこなすことができた。
暑さで筋肉の感覚が鈍いのか、もがききることができない感覚だった。
プログレッシオーネ区間のデータは↓
平均出力 ： 228
平均心拍 ： 174
最大出力 ： 657W
最大心拍 ： 204
◆全力走
最大出力強化が目的
2本シッティング、2本ダンシング
今日は世界選ゴール地点で実施。
登り傾斜が強いので、ギヤはシッティングは53×17、ダンシング53×16
シッティングの1本目は上半身で抑え込むことができず、力が逃げてしまったが、2本目は踏んだ力を上半身で抑え込むことができた。
ダンシングは3本目力みすぎ、4本目余力なしでいいとこなかった・・・
最大出力 ： 1本目 867W 2本目 865W 3本目 1189W 4本目 1128W
最大心拍 ： 1本目 190 2本目 187 3本目 192 4本目 192
今日は最高気温がえらい高く、短めの練習
走行距離 38km