サトシの自転車ブログ

ほとんどが自転車のネタです・・・


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今年の血液検査の結果は以下となりました。

血液はいい感じに鍛えられたようです。


赤血球数 : 543

ヘマトクリット値 : 52.8


激しく水分を失う練習直後はどのくらいまで上がっているのでしょうねぇ・・・



そろそろ本気で自分の練習に取り組まないと。

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右肩と首が痛い。。
昨日からアームカールの重りを1.25kg増やしたら、痛めてしまったようです。

壊れないと強くならないけど、ちょっとやりすぎましたかね。

おかげで今日のベンチプレスは痛みで集中できませんでした・・・

【 練習の目的 】

上半身強化
無酸素領域強化

【 メニュー 】

◆ベンチプレス

55kg × 14
60kg × 7
65kg × 1

握力
右61kg
左50kg

肩、首に痛みがあったので、軽い重量で追い込み
それなりに刺激は入った

◆10分AT走

いつもどおりV270の軽い方から3番目の負荷でAT走
目標は10分だけど、今日は8分10秒で力尽きた・・・

首、肩の痛み、おまけに寝不足もあり、4分で乳酸できつく感じ始め、7分半でほぼ限界、残り40秒がまんして、先週より10秒長く維持した。

今日は心拍計がご動作しまくりで、データ取れず・・・



平均出力 : 318W
時間 : 8分10秒

疲れた。。
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先週末で前半終了~

しばらくは週末練習を控えめにして体休めよう。。


筋トレは1週間以上空けると筋力落ちてしまうし、自転車に関しては最低限の能力を維持する必要があるので、水曜はいつもどおりのメニューをこなさなければならないのが大変・・・


【 練習の目的 】


上半身強化

無酸素領域強化


【 メニュー 】


ベンチプレス

10分AT走


◆ベンチプレス


55kg×12

60kg×8

65kg×3


少しだけど進歩!

ようやく筋肉に刺激を感じるようになってきた


握力

右 64kg

左 51kg


◆10分AT走


先週同様、V270の負荷を軽い方から3つ目で300W目安で10分目標。

今日は序盤からしんどく感じるけど、先週よりは集中できた!


先週は7分半で出力維持できなくなったけど、今日は7分半の時点で少し余裕があったので、さらに出力をあげて追い込んでみた。


現役の時はまだまだ踏める感覚でも、今じゃ思うようにトルクがかからず、出力を出し切らなかった


とりあえず、先週よりも出力、時間ともに進歩!



時間 : 8分

平均出力 : 316W

最高心拍 : 197


あー、疲れた。


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今日もウエイトとローラー。。


先週よりはモチベーションは高いから、練習に集中できた!


【 練習の目的 】


上半身強化

無酸素領域強化


【 メニュー 】


ベンチプレス

10分AT走


◆ベンチプレス


55×12

60×7

65×3


先週より追い込めたが、去年より挙げられる重さがマイナス5kg。

ロード練習してしまうと、筋力は衰退してしまうのか・・・


◆10分AT走


ミノウラV270で負荷を軽い方から3個目にして、ギヤは53×13でケイデンスは85回転前後で300W目安に。


ようやくローラーの負荷設定がわかってきた。


先週よりは楽に感じたけど、5分すぎてから一気に乳酸に侵され、踏めなくなり、7分半でギブアップ。。

出力、時間ともに先週よりよかったから、よしとしよう!




時間 : 7分30秒

平均出力 : 308W

最大心拍 : 197

平均ケイデンス : 82


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今日は短めの練習~


【 練習の目的 】


スプリント強化

無酸素領域強化

トルク強化


【 メニュー 】


くるくるスプリント

プログレッシオーネ

上りスプリント


◆くるくるスプリント


53×24でスプリント練習

高回転領域でのスキルアップが目的


ダンシング2本、シッティング2本。

足より大胸筋、小胸筋のダメージが大きかった。


◆プログレッシオーネ


板荷の周回コースで頂上に向け強度をあげた。

ひさびさにアップダウンの周回を走ったけど、しんどかった。。


うーん、走れてたころとのギャップが激しすぎる・・・


◆上りスプリント


トルク向上が目的。

くるくるスプリント同様、上半身が持たなかった。


///////////////////////


短時間だけど、しっかり筋肉には刺激を入れることができた。


走行距離 : 107.8km

走行時間 : 4h

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