おつかれ様です。
N2です。
今回は筋トレで意識してることやなんだかなぁって思ってることを話したいです。
筋トレをする理由は色々あると思いますが、痩せたい、筋肉をつけたい、スタイルをよくしたい。などがあげられると思います。
僕は筋肉量を増やしてボディビルで優勝したい願望があり、筋トレをしています。
まぁ、まだまだヒヨッコの体ですのでようやく細マッチョになれたかな？程度です😱
ジムに行くと色んな人が、これが自分の中で最高に効くトレーニングだ！と考えてやっていることでしょう。
しかし、そのトレーニングは筋肉に効いてるのか？と考えれずにはいられない人達がいるんですよね〜。
やはり多いのが可動域が小さすぎる人。
これはホントに多い。
神経を発達させるためにやってるなら、まぁいいんじゃないでしょうか？
でも明らかに筋トレ始めました！感のある人が無理して高重量をやってるのをよく見かけます。
高重量をやるのは全然いいんですけど、まずは適切な重量で適切なフォームを習得するのが先決です。
頑張りたいのも分かりますが、息巻いて無理してケガしたら頑張りたくても筋トレが出来ないようになるのでやめておきましょう。
ジムに行くとマシンやダンベル、バーベルにパワーラックなど色々な設備がありますよね？
僕はそれらの設備を大事に扱うよう心がけています。
横川さんのトレーニングを拝見すると、とても丁寧。
それはトレーニング中の1rep1repもそうですが、マシンやダンベルの扱いがホントに丁寧です。
ガチャンッ！！と大きな音を立てる事がないです。
ジムは色んな人がいるので、扱いが雑な人、丁寧な人に分かれます。
僕の経験から言うとボディビル系の体がデカい人は設備の扱いが丁寧。
YouTubeを観て、イケてるフィジーク選手に憧れ、筋トレをしているだろう人は特に設備の扱いが雑です。
ダンベルはバーンと置いて、マシンはガチャンッ！！と戻し、1rep1rep声を出し、セットが終わると大きな声で唸り声を出す。
どんな種目でもパワーベルトをつけがちで、とにかくトレーニングをサポートしてくれるトレーニングギアを多用します。
例えばベンチプレスでパワーベルトとニースリーブとリストラップの3つをつけてます。しかも100kg未満で。
さらに、プレートは元の位置に戻さず、使った設備をアルコールスプレーも拭くこともせず立ち去る。
大体フィジーク選手が出してるアパレルの服を着てて、あと脚トレから逃げてるのでチキンレッグばかりです。
言い訳は「俺はフィジーク選手みたいな体になりたいから脚トレはしない！」「かっこいいパンツ履けなくなるから脚トレはやらない！」
なんてことを言います。
脚トレしてなくて筋トレやってますは恥ずかしくて言えたもんじゃないです。
ごめんなさい、日頃から設備を雑に扱う人に鬱憤が溜まっているのでここで吐き出してしまいました。不快に思われる方がいらっしゃると存じますが言わずにはいられませんでした。
ホントにごめんなさい。
しかし、これは僕の経験の話なので、皆がみんなそうじゃない！と言われても困ります🙁
もちろん例外もあるでしょうが、実際僕が経験している事なので。
そういった経験から、僕は設備は丁寧に扱うよう心がけています。
どんなに追い込んで筋肉が悲鳴をあげてても音をなるべく出さないようセットを終わらします。
デカい人がそうしてるんだから、トレーニング以外のところも真似する！至極当然ですね。
閑話休題。
トレーニング中意識していることは
どの部位でも必ず1セットは高重量を扱う。
高レップ、低レップを部位によって使い分ける。
トレーニング内容のメモを残す。
変わり種はやらず、基本的なトレーニングのみ行う。
などです。
次回はこの意識している4つについてお話しします。
ありがとうございました。