お疲れ様です。
最近暑くなってきましたね。
暑くなってくると肌を露出する機会も増えてきて自分の体が嫌になったり細マッチョになりたいなぁ、なんて思いませんか？
今回はガリガリから筋肉を増やす方法と心構えについてお話しします。
まず前提として、ガリガリということは筋肉や脂肪が少ない状態であり体重も平均以下なのでそこから筋肉を増やすには長い道のりを進まなければいけません。
漫画みたいにポンっと覚醒して筋肉が大きくなったりはしません。
いいですか？筋肉はすぐには大きくなりません。
では、まず第一にガリガリから脱出するためにすることはとにかく食べる。
ガリガリの状態から筋トレを闇雲にしても筋肉は思うように増えません。
筋トレと並行して食事も考えなければいけません。つまりデブ活です。
そうそう、一昔前にこんな知識がありました。
脂肪が筋肉に変わる
今考えたら笑えますよね。
脂肪が筋肉に変わるなんて錬金術なんてあるわけないんです。
だって体に蓄えられている油が筋肉に変化するんですよ？
普通に無理でしょwww
じゃあなぜたくさん食べて太れって？
それは体重が増えればそれに追従して筋肉も増えるからなんです。
これは筋トレだけ頑張るより圧倒的に楽に筋肉を増やす方法と言えます。
そこにプラス筋トレをすることで短期間で筋肉を増やすことが可能となり、ガリガリから脱出できます。
勘違いしてほしくないのは最初に言った通り筋肉はすぐには大きくなりません。
たくさん食べて太る作業は何ヶ月もかかります。
もちろん短期間で太ることもできますが体に負担をかけることになります。
ペヤングのギガマックスを1日3回とタンパク質を多く含む食材、野菜などを摂取し続ければ3ヶ月あれば10kg以上太るはずです。
2150kcal×3＋タンパク質etc＝7500kcalぐらいだと仮定すれば平均男性の必要カロリーが1日2500kcalなので単純に3倍のカロリーを摂取することが出来ます。
オススメは出来ませんが💦
次はトレーニング内容です。
僕はトレーニングになるとSに寄るとよく言われます。
僕からすればそれが当たり前なんですが筋トレに本気じゃない人からすれば僕のメニューはキツいんでしょう。
で、あなたが本気で体を変えたいと思うなら甘えたこと言わず筋トレをやりまくってください。
いいですか？1種目10回3セットを3種目で終わらすなんて愚の骨頂。ステロイドぶち込んでたらそれで十分筋肉は発達しますがナチュラルのあなたが1種目10回3セットでは思うように筋肉は増えません。
別にそこまで本気じゃないし・・・
なら適当に筋トレしてたらそのうち筋肉はつきます。
でも出来れば短期間で筋肉を増やしたくないですか？
もしそうならオーバーワークと言われるぐらいのボリュームでやりましょう。
僕は今月最初にベンチプレス100kgを1回上げれたのですが今は3回上げれるようになりました。
成長スピードは多分早いです。
でも僕に才能があるとかそういう訳ではなくて単純にトレーニング内容が合ってるからなんだと思います。
一般的なトレーニーにはオーバーワークだ、と言われますがガチで筋トレしてる人からすればまだボリュームは少ない部類です。
さすがに胸だけで30セット以上は体力が持ちません。頑張って25セットぐらいが今の限界です。
でも一般的にオーバーワークだと言われるぐらいナチュラルはやらないと筋肉はほんの少しづつしか増えません。
これは日本ボディビルのトップ選手をみれば分かります。
彼らのトレーニングで1種目3セットで終わるなんて見たことないです。
高重量ハイボリュームこそが彼らの筋肉をつくる礎なんです。
ガリガリから細マッチョになりたいなら、まずはとにかく食べまくる。1日5食以上！
トレーニングは高重量ハイボリューム！最低1種目5セット！
来年の夏には逞しい体になってるはずです。