こんにちは、
女性の健康を引き出す
サロンセマナ 院長せまなです。
今回は、女性のお悩み 便秘についてです。
はあ～今日も出ない、お腹が膨れている、体重が増えた。
当サロンにも、３日でない 一週間でないとか相談をうけます。
基本、１日でも出ないのは、便秘といえるでしょう。
通常、身体は食後３０～１２０時間で排泄に至るため、1日以上、排便がない場合に便秘と考えます。ただし毎日排便があっても、不快感や残便感が残るときには、便秘を疑いましょう。
特に女性は便秘になりやすく、排卵から月経が始まるまでの期間は黄体ホルモンが活発になり、黄体ホルモンが大腸の運動を抑制してしまいます。また高齢者も、身体の筋肉が衰え便を運搬する能力が下がったり、便意を感じにくくなるため注意が必要です。
その背景にあるのが、骨盤のゆがみになります。
大腸は、骨盤内部にある臓器の一つで骨盤のゆがみによって、大きく影響を受けやすいです。4
大腸は、筋肉の運動により肛門まで運ぶので、この筋肉が硬くなっていれば排泄しにくいとかんがえられます。
セマナの整体は、やさしく腸の運動を助ける施術を行うことで腸の運動を助け、排泄を抑制していきます。
便秘を解消するだけでも、体重が減り、老廃物が排出されるので当然美容にもいいですよ。
便秘を解消する方法
1.骨盤のゆがみを整える
整体やセルフケアをし、１日でできた、ゆがみを整える。
2.食物繊維をとる
玄米、いも、ごぼうには不溶性食物繊維がたっぷり。便の量を増やしたり、腸のぜんどう運動を活発にします。海藻や果物に含まれる水溶性食物繊維も便を軟らかくしてくれます。
3.適度な運動
適度な運動は血行を促し、胃腸の消化・吸収を高めます。腹筋を鍛えることで便を押し出す力もつきます。 ここで大事なのは、適度な運動です。ゆっくりとストレッチすることもお勧めです。
4.ストレスをためない
脳と腸は自律神経で結ばれています。（骨盤を整えると自律神経も整います）脳がストレスを感じると、交感神経が活発になり腸へ影響し便秘を招きます。
ストレス解消は、ひとそれぞれですが、リラックスできる時間をつくるのは大切ですね
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