こんばんは😃
右足がモートン病ぽい痛みで
歩くのも
やばいよ😣やばいよ😣
になってきて
整形外科か🤔
整骨院か🤔
いや
自分で治す
(本当にモートン病ならばだけど…)
歩く時に痛い所が当たらないように
クッション材を使って
テーピングで横アーチを作って
テーピングで足首を固定して
これで歩く分には痛みはかなり緩和
走るのは我慢して
(いやいや走れんし😓)
どうせ走れないなら
足全体のケア
特に足首から指先を念入りに
指のストレッチ
指のマッサージ
指の運動(補助をしながら)
足裏のマッサージ
すると次の日の朝には痛みがかなり緩和した！
でも指で押すとまだ痛みはあるので
２日ほどテーピング療法とストレッチ、マッサージをして様子見
一昨日の朝には強く指で押すと流石に痛みは有るが激痛ではない
なので
新しい心拍計と足の状態の確認の為に夕方にテーピングをしたまま恐る恐る走ってみる😓
まだ微妙に痛みはあったので1㎞ちょい走って止める
昨日は１日車の運転だったので足のストレッチとマッサージを
今朝、足のテーピングを全部剥がして
夕方まで日常生活を
痛みは感じないので
念のためアーチのみテーピングをして
走ってみる
今日は心拍数を確認しながら
距離やタイムは見ずに
足も痛くないので
心拍数が130台前半～後半で1㎞ウォーミングアップ
足の痛みは無いので
ならば坂道を走ってみる
無理せず2㎞だけ坂道を走って
後は海辺の平地を走る
心拍数だけ見ながら走ったのですが
最後だけ意識的にスピードをあげて
家に帰ってタイムをスマホで確認
足の痛みが無くなっただけでなく
足が軽かった
何か凄く走りやすくなった
そうなんです
お尻、太股、脹脛に足裏のマッサージは日頃もしていましたが
指のストレッチやマッサージは全くしていなかった
今回のモートン病疑いで足の指のストレッチ、マッサージ、運動
特に指の運動の次の日は脹脛が筋肉痛に
そう言う事ね😃💡
福岡マラソン前に右のアキレス腱や脹脛
に違和感や軽い痛みがあったのは
この痛みの警告だったのね⚠️
それに気づかず
フルマラソン走って
その後も
足のケアもおろそかにして
次の日から直ぐに走り続けて
更に次の大会に向けて
トレイルランしたり
アホですね😑
でも
この時期に痛みが出て良かった
これが次の大会間近だったら
次の大会まで1ヶ月ちょい
走るだけではなく
足のケアもしっかりして
良い状態で走れるようにしないとな
さぁ
今日も寝る前に足の指のストレッチとマッサージをしっかりして😌
それでは失礼いたしますm(_ _)m