その伸ばし方で大丈夫？もも前ストレッチのコツ

こんにちは

ウォーキング講師かおるです

「もも前を伸ばしたいー！」と

こんなストレッチをやってみた方、いらっしゃいますよね。

実はこのストレッチでやってしまいがちなのがNGポーズが、これ

つらい💦

かかとをヒップに引き寄せようとがんばって、

腰が反ってしまう方が多いのです

このストレッチを行う時のポイントは

「腰を丸める」事！

おへそをのぞくようにすると良いですよ！

このままでもOKですが、余裕がある方は

ヒザを後ろに引いていきましょう♪

立って行う時は壁などに

手をついて転ばないように気を付けてくださいね。

エクササイズも、

ちょっとした姿勢の違いで効き方がかわってきますよ！

どこに効かせたいのか、ちゃんとそこに効いているのかを

意識しながら無理なく行ってください

懐かしい、こちらの記事もご覧くださいね。

『ストレッチも姿勢と意識が大切です♪』

姿勢や歩き方が気になる方。

まずは体験レッスンにお越しください♪

かおる担当クラスはこちら

・火曜20：00

・金曜18：30、20：00

・土曜10：30（2クラスあります！）

日常生活の姿勢と歩き方を改善して健康で美しくなろう！

愛知・名古屋の姿勢と歩き方に悩む女性の味方！

ミューズ・ウォーキングアカデミーのみゆきです。

スニーカーで綺麗に歩きたい！というTさんの

マンツーマンレッスンが終わったところです。

改善のポイントは足ではなく

なんと、頭の位置でした！

６０分のレッスンでコツを掴んでいただき

これから少しずつ改善されていくのが楽しみです💖

さてさて、ウォーキングレッスンに参加のってハードル高い気がする…

と、時々言われるのですが、全然そんなことはないですよ。

その日常の歩き方を見直すだけで

健康的で美しい歩き方にするのだから♪

ところで、あなたはパソコンやスマホなど、普段の生活で胸が縮まり、背中も丸くなったままガチガチに固まっていませんか？

これだと上半身が動かないので、歩き方も所作も美しくなりません🙅‍♀️

また、呼吸が浅くなったり、肩が凝ったりと健康面でも不調につながることに！
 

そして、胸を張ろうとするけどすぐに疲れてしまったりしませんか？

それは筋肉の状態を変えないで無理な姿勢を取ろうとするからかなのです。

ということで、今月のレッスンテーマはに

美しい姿勢は、背中を動かし胸を開く習慣から！

です。

鎖骨や肩甲骨周りをストレッチして、しなやかな歩き方を目指しましょう！     

レッスンでお会いできますことを楽しみにしています😊

まだレッスンしたことない方もぜひお気軽に体験レッスンに参加してみてくださいね。

年齢は２０代〜６０代までと、幅広い皆さんがレッスンされています♡

こむら返りの治し方と予防

こんにちは。

ウォーキング講師じゅんこです　

先月、ふくらはぎについての記事を書きましたが・・・

『ふくらはぎが最近のマイブーム』

先日、久しぶりにふくらはぎがつって目が覚めました　

20代の頃からときどき経験していますが、人生でワースト３に入る不快な目覚めだと思います！

慣れているのでいつも自力で治すのですが、どうもこの日は寝ぼけていて治し方が甘かったらしく、

二日たってもふくらはぎに違和感があり、湿布を貼ったら治りました。

もっと早く貼ればよかった・・・

ちなみに治し方は、「爪先を手前に引き寄せる」です。

私はできるだけ起き上がりたくないので横着して（←名古屋弁で『手抜きする』）足のみでやりますが、

手で爪先を掴んで引き寄せるといいですよ。

以前受講生さんとこのお話をしていたとき、

「人生で一度も脚がつったことがない」というかたがその場に二人もいて驚きました。

「プールで、あ痛っ！とか言うのに憧れがあります」

とおっしゃっていましたが・・・、

そんな経験ないほうがいいですって　！

ちなみにこのブログを書くにあたり、

『こむら返り』ってどういう由来の言葉？

と思い調べてみたら、

『こむら』はふくらはぎを意味する古語なのだそうです。へぇー　

たくましく分かりやすい私の『こむら』＝腓腹筋（ひふくきん）

以前はよく脚がつっていたけど全然つらなくなった、というＩさんが

「スイカを食べるといいですよ」

と教えてくれました。

水分とカリウムを同時に補給できて予防効果があるのだそうです。

スイカはそろそろ季節が終わってしまいますが、

他にはバナナやトマト、さつま芋もカリウムを多く含んでいるそうです。

さつま芋といえば、お盆に帰省した大分でこんな自販機を見つけました。

かわいい～　

隣の回収ボックスがこれまたかわいい　

残念ながらお腹がいっぱいだったので購入しませんでしたが、

次回行ったときには買ってみたいです　

グループレッスン体験キャンペーン中　

ご参加お待ちしております　

「体験レッスン」　じゅんこ担当クラスでのおススメ受講日です

〇９月　５日（金）１０：３０～１１：４５

〇９月１９日（金）１０：３０～１１：４５

〇９月２５日（木）１０：３０～１１：４５

　皆様のお申込みをお待ちしております

腹筋を使うイメージ

こんにちはミューズウォーキングアカデミーのRINAです。

今月のテーマはお腹と腰です。

お腹と聞くと腹筋のイメージがあるのでこのテーマ苦手な方が多いんですよね

そんな私も腹筋苦手です😅

もちろんレッスンで腹筋のエクササイズをやることもありますが、皆さんができるように工夫した腹筋をするようにしています。

歩く時にはお腹の力が必要ですが、バキバキに鍛える必要はありません！

腹筋使わなきゃと思うと変に力が入ったり、腹筋ないからムリって諦めてしまう…

そんな時はおへそを縦に伸ばして身長を高くするイメージで歩いてみてください

足元軽くなった感じがあればお腹の力使えてますよ

身長高くなったイメージして歩いてみてくださいね

体験レッスンも実施しております。

ご興味あればぜひご参加ください

今日から試してみませんか？きれいで疲れにくい椅子の座り方

こんにちは

ウォーキング講師かおるです

ミューズのグループレッスンでは、半年に一度のペースで

カウンセリング＆姿勢の撮影があります。

カウンセリングはこんな感じで椅子に座って行いますよ。

（写真はRINA）

みなさんキレイな後ろ姿ですね

さてさて、椅子に座る時

「姿勢を良くしたい！」と、胸をはってがんばっている方、いらっしゃいませんか？？

正面から見るといい感じ♪

・・・でもその姿勢、横から見るともしかしてこんな感じかも・・・？

そう！腰が反ってしまっているのです。

姿勢を良くするため「胸をはろう」と意識をすると、

骨盤が前に倒れて、腰が反ってしまう姿勢になりやすい方が多いのです。

この姿勢を続けると、腰にとても負担がかかってしまいます

椅子に座る時には、

写真（⇒）の様に、坐骨の上にまっすぐ乗るように座ります。

足が浮かないように、足の裏を全部床に付けていただくのもおすすめですよ。

見た目だけでなく、体の一部に負担がかかりにくいため、

長い時間座っていても、疲れにくくなりますよ

今日から試してみてくださいね♪

姿勢や歩き方が気になる方、体験レッスンにお越しください

かおる担当クラス

火曜２０：００

金曜１８：３０、２０：００

土曜１０：３０（２クラスあります♪）