じわじわ効く体幹エクササイズ

こんにちは。

ウォーキング講師かおるです

きれいな姿勢を維持するには、体幹がしっかり働くことが大切です。

体幹が使えるようになると、背骨や骨盤が安定し、無理なくきれいな姿勢をキープしやすくなります。

そんな体幹を鍛えるエクササイズで有名なのが「プランク」ですが、

「ちょっとキツくて続けられない・・・」

という方もいらっしゃいますよね。

そこで今回は、

プランクよりも気軽にできて、じわじわ体幹に効くエクササイズをご紹介します♪

やり方はこちら。

①これが・・・

②こう！

ん？何が違うんでしょう？？

よーく見てみてください・・・

答はこちら。

②では、ひざが床から少し浮いています。↓

腕は肩の真下、脚は股関節の真下に置き、

四つん這いの姿勢から、少しだけヒザを浮かせてキープします。

この時、背中が丸くなったり腰が反ったりしないように気をつけましょう。

また、腕や脚ではなく「お腹で支えている」意識を持つのがポイントです。

簡単そうに見えて、じわじわ効きますよ♪

少し慣れてきたら、ひざを浮かせたまま前後に歩いてみるのもおすすめです。

まずは10秒くらいから始めてみましょう。

毎日少しずつ続けることで、姿勢を支える体幹も少しずつ育っていきます。

ぜひチャレンジしてみてくださいね

いつもの姿勢、歩き方が気になったら

まずは体験レッスンへお越しください♪

かおる担当クラスはこちら

火曜20：00
金曜18：30・20：00

土曜10：30（2クラスあります）

美脚は正しい歩き方のバロメーターです

こんにちは、ミューズ・ウォーキングアカデミーのみゆきです🤗 

今月のグループウォーキングレッスンは、半年に一度の動画撮影です！

↑こちらは先日のレッスンの様子です。

こんな感じで、皆さん１分くらい歩いていただいて、それをクラス全員で確認しながら、レッスンで改善できた点と、これからの課題を見つけていくのですよ！

動画を見ている皆さんの後ろ姿も綺麗ですね♪

ちなみに6月のレッスンテーマは 

美脚は正しい歩き方のバロメーター 

股関節、足首関節を柔軟にして、正しい足運びをレッスンしましょう❣️ 

です。

ところで皆さんは、脚が太い、O脚、ももが張り出している、むくみやすい、お尻が垂れているなど、下半身のお悩みはありませんか？ 

それ、実は股関節や膝関節、足首の歪みが原因であることが多いのです。 

言い換えれば、関節を正しく使って歩くことで、リンパの流れもうながされ、むくみすっきり！ 筋肉のつき方が変わり、脂肪燃焼して美脚が作れちゃうわけ♪ 

ということで、今月は歩くという動作の中でも、脚の運び方を丁寧にレッスンしていきますよ〜🤗

体験レッスンは随時受付中です！

ぜひお気軽にお申し込みくださいね。

片足立ちがとても苦手な方へ つづき

こんにちは、ウォーキング講師かおるです

先日のこちらの記事はご覧いだけましたか？

『片足立ちがとても苦手な方へ』

余裕で出来たよ！という方は、

こちらもチャレンジしてくださいね

それでは、片足で立っていきましょう♪

足を前後に並べた状態から、

重心を少しずつ後ろの足にのせていきます。

前の足が少し浮いたら、そのまままっすぐ立ってみましょう。

ポイントは、上半身が前や後ろに倒れないこと。

耳→肩→くるぶしまでまっすぐに、

お腹を引き上げて、グラグラしないように立ちます。

カタカナの「ト」みたいな形を目指してくださいね。

そのまま、ゆっくり3秒数えてみましょう。

・・・ぐらつかずに止まれましたか？？

ここまできたら、もうかんたん！

そのまま浮かせた足を引き寄せて下の形をつくって

出来上がり

最初は壁に手を添えたり、腰に手をあてながら。

片足立ちが苦手だなという方も、ひとつずつ順番にステップアップしていくと

体の使い方が上手になっていきますよ。

ひとつずつ、「できた！」を楽しみながら

身につけていってくださいね

日常生活での姿勢や歩き方が

レッスンできますよ♪

まずは体験レッスンにお越しください。

かおる担当クラス

火曜２０：００

金曜１８：３０

金曜２０：００

土曜１０：３０（２クラスあります♪）

自分のクセを知っていますか？

こんにちは。

ウォーキング講師じゅんこです　

今月のレッスンテーマは、【頭・全身のバランス】。

『頭の位置は姿勢や歩き方改善のバロメーターです』

今回は、首のクセに注目してみましょう。

簡単なので、ぜひやってみてください　

壁に沿って立ち、後頭部をつけたまま首を横に倒します。

反対側にも倒してみて、左右のどちらかに違和感や倒しにくいほうはありませんでしたか？

ちなみに私は、左側が苦手です

ふと気づくと、無意識に首を右に倒していることがあるのです　

以前、髪を洗うときの姿勢からクセに気付いたこともありました。

『20年以上の生活習慣によるクセ』

毎月恒例の勉強会にて、ＲＩＮＡがストレッチクロスを使った首のストレッチを紹介してくれました。

①胸の前で手を交差して、ストレッチクロスを持ち

ＲＩＮＡ・みゆき・なぜか爆笑しているじゅんこ

②内側の手を下に引き、

③外側の手で、耳にストレッチクロスを掛けるようにして斜めに倒します。

首の横を、じわじわ～っと気持ち良く伸ばしていきます。

苦手なほうを、長めにおこなったり回数を増やしたりして、左右のバランスを整えていきましょう♪

　　　

ちなみにこのストレッチクロスは、毎回のレッスンで大活躍しているミューズのオリジナルアイテム

『ミューズ自慢のオリジナルストレッチクロス』

受講生の皆さんは、お家エクササイズでも活用してくださっているそうですよ　

グループレッスン体験キャンペーン中

ご参加お待ちしております

片足立ちがとても苦手な方へ

こんにちは。

ウォーキング講師のかおるです

皆さんは片足でバランスよく立つ事はできますか？

歩いているとには必ず、片足で立つ瞬間があります、

うまくバランスがとれないと、

バタバタと前に倒れ込むようになったり、

安定して歩くことが難しくなってしまいます💦

片足でバランスよく立てるように、

以下の順で練習してみてくださいね。

①前後に足を開いて立ちます。

安定したら↓

②足を前後に並べて立ちます。

どちらも、両足に均等に体重を乗せます。

重心が頭の下くるようにしてくださいね。

足は前後に並べるようにしますが、

グラグラする方は、横に開いてもOKですよ！

簡単そうで安定させるのは以外に難しい？？

ので、最初は何かにつかまりながら。

次に腰に手をあてて…というように　順番にレベルアップしてくださいね！

ここで安定できたかは、こちらの記事の重心移動をやってみましょう♪

『片足立ちがとても苦手な方へ　つづき』

日常の姿勢や歩き方が

気になる方は、体験レッスンへお越しください♪