❤︎おからパウダーダイエットに効果的な理由❤︎
こんにちは。
ベストボディさいたま大会を控えてる
じゅんじゅんです。
いつもありがとうございます。
最近、日の出が早くなったのと
お腹が空いて目が覚めます^_^
今朝7:30にまず
チョコプロテインに
おからパウダーを10g入れてシェイク！
と、
久しぶりにオートミールを10g
お湯を入れてチンするとお粥みたいになります。
そこに塩少々、
エキストラバージンオイル少々
1食目はこんな感じです✨
その後、
自重スクワット60×3set٩( 'ω' )و
家のことをしたり
サラダを作ったりしたら
2時間半経過！
2食目はこんな感じです✨
という感じで、
1日6食にして1食辺りタンパク質20g
糖質・脂質を抑えて食べてます😋
気になるお腹も少しへっこんで
ウエスト−1センチ👍🏽✨
写真は、2食目の食事。
ローストビーフにハマりそう😋✨
こうして、
色々な食べ方を実践して
体がどう変わるかを観察します。
普段から意識してるけど、
大会やこんな身体になる！！
という目標があると
スイッチも切り替わりますよ^_^
そうそう！
おからパウダーのこと！！
大会前になるとよく使います。
かなり良いな…って思うのは、
①満腹感があって腹持ちがいい
②不溶性食物繊維が豊富で便通もスッキリ
豊富に含まれる食物繊維が
食事から摂取した糖質の吸収を
緩やかにして血糖値の急上昇を防ぎます。
③サポニンという成分が中性脂肪を減らすため
肥満の予防にもなります。
④レシチンと呼ばれる成分が新陳代謝を活性化させる！
摂取したエネルギーを効率的に利用！
太りにくい体質に！！
⑤糖質がほとんど無し
血糖値の急上昇急降下が太る原因なので
これは嬉しいよね！！
食物繊維は、不溶性だけなので
水溶性食物繊維の摂取も心がけてみてね(๑˃̵ᴗ˂̵)
今回、甘さはカットしたけど
大会まであと6日💪🏽💓✨
今日のワークアウトは胸・肩・お尻🍑✨
その後はマーシースタジオで
ウォーキングポージング練習です(๑˃̵ᴗ˂̵)✨
あっ！
5/15と5/17の
若返りメイク術お茶会♡
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皆さん素敵なGWを！！
God bless you❤️
