12月15日のばんごはん。

今朝は久しぶりに晴れ☀と言える気持ちの良い朝です( ´∀｀)

不本意ながら、順調に(？)体重も増えているので、ウォーキングがてら職場まで歩き、仕事はせずに(なにせ休職中です)、お茶をすすりつつ、読書を…

Σ(゜Д゜)！！

待てよ、、、

こうして、少しずつカロリーを摂取しているのか…

いや、でも、小さい、無糖の、低脂肪のほうじ茶ラテだし…

行き帰り歩くし…

家でもマタニティビクスとヨガもやってるし…

とまぁ、色々な言い訳は思いつきますがヽ(´o｀;

適正体重のうちに、生活を見直して、お腹の命にも、自分にも、負担のかかり過ぎないお産を目指せればと思いました

食事から色々な栄養素はしっかりとりたいので、必要な栄養を送るためには、間食は控えて、体を動かして、塩分糖分をとりすぎないで、規則正しい生活をする！

(私の場合、お米と果物も好きなので、量には注意です)

実際、ある程度教科書どおりなんですよね～

こういう生活をしていれば体調も整うし、お腹の赤ちゃんも元気に過ごしている実感があります

思いがけず、本当に思いがけず授かれた命。

今しか出来ない経験をさせてもらっているのだから、健康的に楽しみたいです！！

そんなこんなで、昨日のばんごはんです。

○トマトチキンビーンズ  蒸し野菜添え

○厚揚げと大根葉の煮浸し

○れんこんと白菜とえのきのお味噌汁

○押し麦入りごはん

最近はなるべく、肉と魚では魚類を選ぶようにしています

お肉のメニューの時は、もともと脂身の少ない部位を使ったり、脂身や皮を落として調理すること、大豆製品と組み合わせてお肉だけでボリュームを出さないように気をつけています。

(もともと太りやすい体質とうこともあり…)

今回も大豆水煮と合わせた鶏胸肉で、ボリュームはありながら他の栄養素もプラスして、大満足の一品です

他のメニューは和風にして、油脂を減らして野菜をたくさんとれるように。

お味噌汁では、発酵食品も毎日とれますし

…下記、白状致します

昨日のお昼に、冬の名物「あじまん」を試食しました…

で、でも、ひときれずつしか食べてません！！

母と買い物に出た際に、何年かぶりに食べたくなっちゃいました。

黒ごまのあじまん。

白い生地のあじまん。

もっちりしてて、甘みも穏やかでうまかったー♪ヽ(´▽｀)/

これが、食べ納めですよ…

そして、今日のあさごはん。

○しらすと人参入り玉子焼き

○れんこんと牛肉のピリ辛きんぴら

○蒸し野菜の味噌ヨーグルトあえ

○大根と薄揚げとじめじのお味噌汁

○焼き海苔

○押し麦入りごはん

○リンゴヨーグルト

今朝はいつも以上に塩分を控えて、素材の味をしっかり感じながら頂きました。

お腹の赤ちゃんにも、栄養が行き届くのをイメージしながらゆっくりと、Noriとの会話を楽しみながら

ごちそうさまでした。