予期不安
気づいたら消えている
急行に乗るときは
いまだに
あーだこーだ考えるが
それ以外は
もう全くなくなった
自然に消えていくようだ
それまでは
本当に面倒くさいやつだった(じぶんのこと)
トイレが間に合わなかったらどうしよう
あそこでおかしくなったらどうしよう
行動する先々で
予期不安が出て
いちいち自分の行動が大丈夫なのか
踏みとどまっていた(頭の中で)
トイレには何回も行ったりして
その不安が少しでも減るようにはしたけども
一番いいのは
そのままにすることだ
さまざまな不安がよぎっても
その不快の中にいたまま
行動すること
そして
トイレに行きたい状態でも
心配な状態でも
なんとかなったという体験をすること
その繰り返しで
そういった不安も
頭の中に浮かんで来なくなりました
浮かんできても
なんとかなる
そうなったら考えようと
思えなくても
思う(これ大事)
そして
それでも心配なら
トイレが近くになかったら
漏らしてしまおう
と最悪のケースも
想定内にしとく
そしたら少し楽になりました
その積み重ねのうちに
気がついたら
出て来なくなりました
出てきても
許す
そのままにする
(最初の方は
たいへんだったけど
その不快の度合いも
少しずつ和らぎます
だからどんどん
楽になります)
受け入れることは
最強の癒しです