風花です。
自律神経はどんな方でも
その時々の様々な環境よって変わっていきますね。
自分なりに今現在食後低血圧に対して
対処していることを書いてみます。
①水分の取り方。
血圧を上げるためにキチンと計って飲んでいます。
水分は今のところ温かい白湯。
熱すぎるとコンスタントに飲めないので、
ごくごく飲める温かさです。
血圧を上げる目的です。
※血圧が高い方は一度にたくさんは飲まない方がいいかも。。注意して下さい。
水分が少ないと便秘になりやすいです。
それと腎機能の悪い方で、水分制限を言われていない方も
1.5リットル/日は飲んだ方がいいです。
水分制限をお医者様から言われていない方は血圧、便秘云々関係なく、
1.5リットル/日は飲みましょう。
私の現在の飲み量とタイミング。
食事前後に300ccを2杯(600cc)飲む感じ。
夕食は300cc〜450ccくらいかなあ。
一日で1500〜1650ccくらい
日中の摂取量が少ないとやむを得ずですが、
夜に一日の目標量まで飲むのですが、
流石に夜間おトイレが近くなります。
排尿は困っていませんが、頻尿ではなく、排尿時は腹圧をかけて最後までしっかり出します。でないと、全部出てないようです。あくまでも自分の感覚です。
これから春から夏に移り変わり気温の上昇に伴い、水分摂取量も変わります。
昨年の真夏は2000ccは飲んでたと思います。
汗はかきにくいけれど、胸あたり、お腹付近に汗が出てます。
顔、頭は猛暑の戸外に30分以上いても、全く汗は出ません。
昨年の7月、一度だけ背中に汗が出たとことがあって、その時は身体の調子がよかったと思います。
あまり暑いところにいると身体がおかしくなりそうで、実際寝込みますし、微熱が出ます。
31℃以上になるとエアコンのスイッチを入れます。35℃以上の猛暑日はなるべく戸外は避けます。
おさんぽはいつもですが、夕方に歩いています。
②カフェイン(コーヒー)を朝食後飲みます。
昼食またはおやつ時に飲みます。
1日2〜3杯飲んでます。
夜は基本的に飲みません。
※カフェインは水分量に入れません。
③食事を分食して、多数回に分けることはしていません。
食事の一回量はあまり気にしてません。
こまめに食べたところで、しんどい時はしんどいです。
お腹が空いたら、ちゃんと食べたい。
最近気づいたのですが、
昼、外食した時に割としんどくならない時、「うどん」を食べた時かなと思いました。
ああ、消化によくて胃にあまり負担がかからないからか〜。→胃に血が集まりすぎない。
と、自分で納得。
消化にいいものばかり食べていても偏りますし、胃腸が時々動きが止まった感じがあるので、
自分の身体の観察をして対応しています。
健康にいい、身体にいいというものでも、
私には当てはまらないこともあります。
④自宅だと食後のはだいたい横になっています。血圧がぐっと下がった時は、睡魔に襲われて寝ています。
血圧が下がり始めた時、血圧を計らなくても分かるようになりました。
④椅子の生活を意識する。
畳の生活なのですが、
正座してから立ってトイレとかの上下の体位の変化があると1〜2分後にはしんどいです。
ひどい時は立ち続けられないので、しゃがみながら少しずつ前に進みます。
家の一階の廊下には手すりがあり、随分前から触って歩いています。
血圧が上がるまでまあまあ時間がかかります。
立ってマシになってくるのが、15分くらいかな？
ダメダメの時もあり、その時は横になります。
最近はほぼ、毎日というより毎度です。
食後や無理して動いた時は猛烈に眠くなることがあります。
夫といっしょにほとんど外出していますが、
しんどい時は、周りの皆様に迷惑にならないように、しゃがんでます。
きつい場合は、車椅子をお借りすることもあります。
階段、ゆるやかなスロープ、坂も、
しんどくなります。
息もかなり上がります。
休み休み歩きます。
外出していてもこんな場合は途中で諦めて、
帰宅することにしています。
a.視野が眩しくなって50%くらい見えない。
b.眼精疲労のような目の奥の強い痛み。
c.腰痛。
これが私のボーダーラインです。
おさんぽをしていても発生する時があります。
そんな時でもやめます。
身体が危険信号⚠️を出してくれた時は無理しない。
しんどくない時間の方が少ないので、
時間は大切です。
血圧を上げるため、血圧に異常のない方は塩分摂取もあるかとは思いますが、私の場合腎機能がよくないので、減塩生活です。
こんな私ですが、
「ご褒美の日」✨✨と名付けていますが、
ひと月に一度あります。
立ちくらみが弱くなり、食後低血圧が起こらない。。なぜ？不思議。。
ありがたいことに動けると、しんどい時間を忘れてます。笑
そして、料理を作る時、食器洗いの時は、
椅子の上にキャッチャー⚾️座りをして、
やってます。
身体に感覚が敏感にならないように、音楽をつけて、やっています。そしたら少し身体の緊張が取れる感じ？料理の方に集中できます。
だいたいこんな感じで、困った症状と付き合っています。
明日はアシタ♡🌱
もし何かやりたい❣️と芽生えが出たら逃さずやってみるのもいいなあと思います。
ゆるゆるしながら芽生えが出たらコツコツやってみる♡🌱
🧡「ゆるコツ」です🧡
自分の無理しないでボーダーラインがわかるといいですね。✨✨
しんどいのは身体な無理だよのサイン。
これからも見逃さないようにします。
キチンと書けてるかな。
長文にお付き合い下さり、ありがとうございました。