今日からまた春秋と年二回のＵホールでのヨガ教室が始まります
このヨガ教室は、おおよそ２カ月かけて７回開かれます
ということで、これから２か月ほどは
朝に１０ｋｍノルディック
昼にボウリングで
夜にヨガ教室と、木曜日はスポーツ・デイになります
今週は一昨日～昨日の旅行前の月曜に一回１０ｋｍ歩いているので
今朝は今週の二度目ですが、１０ｋｍ周回コースを
脚だけでなく、手も歩かせるためのポールを持ってのノルディックです
この１０ｋｍ周回コースは、本来はランニングコースとして
こちらに戻ってきた時に、以前の処での１０ｋｍ周回コースを引き継ぐ形で作ったものです
それはリブログ元の記事に書いているように
またマラソンに復帰するためのトレーニングであり
５ｋｍ、１０ｋｍ、そしてハーフまで復帰した後に
まだ本番コースでは走ったことのないフルマラソンに参戦するためだったのですが・・・
今はもうマラソンを走るのは諦めましたが
それでも毎日直近一カ月３１日間の累計歩行距離１００ｋｍ超を維持するために
日々の２．３ｋｍショートコースに加え
週に二回ほど１０ｋｍノルディックを歩いているのです
お昼からのボーリングは、今日はリーグ戦
間に合うように、お家でお昼をいただいてから出かけます
今日は男３女２の計５名の参加だったので
１チームで２レーンを使っての戦いです
今日は、第一Ｇ、第二Ｇとも、ヘッドピンを外したのは１フレのみのこともあり
スペアもそれなりに取ったので、第一Ｇは”１３７”、第二Ｇは”１５４”でした
このうちの第一Ｇ５フレのスペアは、みんなが喜んでくれたスペア取りでした(^O^)
そして第三Ｇ、（表示板の）１７レーンの緑の人から始まって
４人連続でストライクが続き
５人目の１８レーンの青の人で切れたけれどスペア
そしたらそこから今度は４人連続のスペア(^O^)
この後、ヘッドピンは倒せなくてもスペアで繋げ、本日のハイスコア”１６２”
ＡＶＥも”１５１”と目標のAVE140をクリアできました
そして一度お家に戻って、お着替えしてから今度はヨガ会場に
夜は気温も下がるので
オーバーパンツにウインヅブレーカを重ね着して出かけます
今回の申込者は２名の男性を含めて、全１５名
でも１名欠席届が出ていたので１４名の参加でした
先生が来られて、今回はいつもとマットの並べ方をこれまでと９０度変えました
先生に向かって、前後２列各8人が横に並んでいたのを
先生が中央に居て、それを挟んで片側2列４人で並びました
今日のテーマは、[気付き]
今の身体からの声を聴いて、身体の状態に気付き、心を気付く
ヨガでは、無理せず、頑張らず、安全に、楽に息を出来るようにする
見えない心を直接制御は出来ないけれど
見える呼吸で、見えない心を制御していきます
自分の身体であっても、自分の身体だからこそ、無理をさせないように！
ヨガの呼吸法を通して身体への無理を抑えます
何事も急がず慌てずゆっくりとね！
