体質改善で初めにやったこと

2022年の1月にIBS(過敏性腸症候群)が悪化

毎日あったお通じが減り、腹はパンパン🤰

横になって腸のマッサージをしてガスを抜き

トイレにこもる時間がかなり増えました

サプリメントや食事などは気にしていたけど

完全に改善してないので

2025年10月、再始動することにしました！

 体質改善 再開始のときの症状

・小麦や揚げ物など腸に負担になるもの、

高フォドマップ(消化しにくい糖質)の食べ過ぎで、

お腹が張ったり下痢になる

・アロエベラ（下剤の役割をするハーブ）を

毎晩飲まないと便が出なくてお腹が張る🤰

・風邪などで腸内環境が悪化すると、

ガス増えてなかなか治らない

おなか以外にも

・手足の冷え肩こり腰痛
・肛門や、その周りのかゆみ
・疲れやすい
・メンヘラ
・むくみ
・胸焼け

すでに飲んのんでいたもの💊

・物繊維サプリメント
・クロロフィルサプリメント
・プロテインを食事にプラス
・アロエベラ

食生活

小麦、乳製品、砂糖、植物油脂、

お腹が張る食品をなるべくひかえてました

 再始動のときに最初に改善したこと！

・朝一白湯

・プロテイン　10g　計4回💪

　タイミング→　朝一（ぬるめ）間食×2、寝る2時間前

・間食にフルーツ、おにぎり、はちみつなどをとるお

・消化酵素のサプリ💊（食事、プロテインのむとき)

・胆汁のサプリメント💊

（便が白っぽかったので追加）

・寝る前にはちみつ、マグネシウム

　　はちみつ　15gくらいをみずにとかして
　　Mg　最初は寝る前に1粒なれたら2粒💊

 変化したこと

Before

夕飯を4時〜5時にたべて、

朝まで何も食べない

プロテインを食事のときにプラス➕️

これまでは…

どんなに遅く寝ても朝5時に起きてしまい

体の疲れが取れない

After

寝る前に、はちみつ、マグネシウム💊

寝る2時間前にはプロテインも💪

かえてみたら…

少し寝起きがよくなり、

遅く寝た日は7時ごろまで寝れる日が出てきた

髪の毛の傷むまでの時間が長くなった✂️

 考察

肝臓の働きが弱くなっていて

筋肉や脂肪からエネルギーを作ることができなくて

低血糖になってしまい眠れなかったけど

寝る前に補給することで

栄養が補われ睡眠の質が上がった

追加したサプリ

ホエイプロテイン（WPI）

リミテスト ホエイ プロテイン 工場直販 無添加 国産 人工甘味料不使用 ULTRA VALUE ウルトラバリュー ホエイプロテイン

プロテイン（たんぱく質）は身体を作る材料！
これが一番優先度高いです！

胃腸の調子が悪い人にはWPIプロテインをおすすめ！

お腹が張ったり、ゴロゴロする原因になる

乳糖が除去されている腸に優しいプロテイン！

食事のときに飲む消化酵素＆胆汁酸

Enzymedica, Digest Basic、180粒

Nutricost, オックスバイル、125mg　(胆汁酸)

プロテインを飲む時の消化酵素

NOW Foods, ベタインHCL、648mg、ベジカプセル

プロテインを飲むときに胸焼けしてしまうときは

レモン水も追加で飲んだりします！

マグネシウム

NOW Foods, クエン酸マグネシウム 植物性カプセル