サプリを始めた時期
2025年
10月：プロテイン開始
11月：消化酵素・マグネシウム開始
12月：サプリを一気に増やす
最初に追加したサプリたち💊
※IBS・SIBOの人が
「特に不足しやすい」
と言われている栄養素です
ビタミンC
マグネシウム
亜鉛
ビタミンD
ビタミンB群
オメガ3
ビタミンC
効果
腸粘膜の炎症を抑える
免疫サポート
肌トラブルの改善
飲み方
1日1g × 3〜4回
間食のときに飲むことが多い
体感
飲み始めてから肌荒れがかなり減った
インフルエンザのとき、いつもの2倍くらい飲んだら
回復がかなり早かった
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マグネシウム
効果
自律神経を安定させる
腸のけいれん・張りを抑える
便秘型IBSに特に重要
夜に飲むとガス、お腹の張り、寝つきに効きやすい
飲み方
寝る前に 3粒
体感
睡眠の質が上がった
便が緩くなって出しやすい
肛門が切れなくなった
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亜鉛
効果
腸粘膜の修復
IBSはそもそも粘膜が弱いので
亜鉛不足だと栄養吸収しづらい
飲み方
夕食後 2粒
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ビタミンD
効果
腸内免疫のバランス調整
不足すると腹痛、下痢、ガスにつながりやすい
IBSの人は不足しがち
飲み方
夕食後1粒
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ビタミンB群
効果
腸の動きを正常化
エネルギーを作る回路が回り出す
ストレスが多い人は消耗が激しい
IBSの人は特に枯渇しやすい
飲み方
朝食後・夕食後 各1粒
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オメガ3
効果
慢性炎症を抑える
腸粘膜をなめらかに保つ
ストレス反応を弱める
飲み方
夕食後 1粒
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まとめ
IBSやSIBOは「腸だけ」じゃなく
粘膜・免疫・自律神経・ストレスが全部絡んでいる
サプリを飲んだらすぐに良くなる
ということはあまりなく
徐々に変化がみられる感じでした
自分の体の反応を見ながら量を変えて模索してます
全ての人に推奨されるわけではないのですが
よかったらご参考に