不安が起きるのは、自分が対処できる範囲を越えるのではないかと漠然と捉えているとき。
自分でなんとかできない、あるいはどう対応したら良いかわからない出来事に対して起こります。
ですので、まず何が不安なのか？どうなるのが不安なのか？をはっきりさせます。
次に、不安の原因となっている事が起こった場合を想定して、できそうな対策を準備します。
わかりやすい例だと、「地震が起きたらどうしよう？」と不安になったら、防災グッズを揃えたり、避難ルートや家族との連絡手段を確認したりしますよね。
それと同じです。
「何が不安なのか」と「その対策」は、書き出したほうがやりやすいし、思考の整理と不安の軽減に役立ちます。