意外と知られてない緊張の応急処置。

パフォーマンスを発揮するには、

適度な緊張が必要です

でも、

過剰な緊張は思考や動作を鈍らせます

緊張の理由がわかっているなら準備をする。

準備不足が緊張の原因の多くを占める。

準備をしても不安な時は、

メカニズムに合わせた対処をしましょう

緊張すると、

酸素過多になり、

視野が狭くなります。

多くの人が先に『吸う』深呼吸

リラックスするための深呼吸は

『吐く』から始めましょう。

８秒間吐いて、自然に吸う。

これを３回。

そして、

視野が狭くなり身体が内向きになると、

周りが見えなくなったり、

ストレスホルモンを増加させるので、

身体を開いて目を大きく動かしましょう

目線は上方向に

天井のラインをなぞっていくなど

良いですね

これらは、

強く緊張した時だけに行うのではなく、

緊張した時に効果的に行なえるように、

普段から慣らしておいてくださいね