164cm

20'3.25 耳ツボダイエット開始

体重 74.1kg

体脂肪率 36.0%

20'6.23 耳ツボダイエット終了

体重 66.1kg

体脂肪率 29.2%

20'8.03 あけみん's体質改善ダイエット開始

体重 66.0kg

体脂肪率 29.3%

現在までの体重最小値 62.7kg (12／5 )

トイレ前→トイレ後

64.0 → 63.1 ( −900) 　

前日体重 63.4 kg

前日比 − 0.3 kg

トータル − 11.0 kg

お通じ　なし　　

(最近スッキリ出なくて、流石にお腹張って不快💢)

あら♪　昨日パン食べたけど戻ったね

ドライフルーツたっぷりだったけど、あの程度の量なら大丈夫なんだ〜🎵

今日はお昼ごはんに、ポークソテーを160gも食べたのに、間食もしたからけっこうカロリーオーバーしちゃったからなー

明日の体重が見ものだわ

就寝　22時50分

起床　 5時30分

朝ごはん①

バナナヨーグルト(バナナ91g、無脂肪ヨーグルト150g )　半分

朝ごはん②

ご飯(130g)、鮭(27g)、納豆小1P、味噌汁(インスタント)、バナナヨーグルト半分

食後　コーヒー、ドライイチジク1コ

昼ごはん

ご飯(160g)、豚ロースソテー(160g)、野菜トマトスープ、サラダ(サニーレタス、ベビーリーフ、大根、ミニトマト)、キムチ少々

食後　コーヒー

おやつ

プリン、さくら抹茶ポッキー2袋、あも1切れ

夜ごはん

千切り大根、かぼちゃ(70g)、牛と舞茸のソテー(牛肩ロース60g)

起床直後　白湯200

14時まで　白湯200×4、薄いお茶300×2

薄いコーヒー300×2

14時以降　白湯200×2、薄いお茶300×2

寝る前に　マヌカハニーレモン白湯200

あー、しっかりおやつ食べちまった😅

３時過ぎからさー、老犬①のシッコが近いのなんのって💦

１〜１時間半ごとに行くので、午後の散歩から帰ってきてから、ホントに休むヒマない！

洗濯物取り入れて畳んで、ご飯の支度と老犬のエサの用意＆食べさせーので歯磨きして…

その合間に２回外に連れ出すことになるので、体も心も疲れて甘いもの欲しくなる〜💧

オマケに老犬①は最近便秘で、毎日１回すら出なくなってきたから、シッコだけさせて帰れなくてね　←また💩まみれはカンベンしてほしいので

もよおすようにけっこう歩くから、その分こちらも疲れるのよ😢

これで寝不足になったら、午後から動けなくなっちゃうかもなー😓

明日はお菓子は食べなくてすむように、今日の買い物で裏ごしタイプのカッテージチーズ買ってきた♪

これにヨーグルト少しとはちみつかメープルシロップ混ぜて、上からココア振ったら美味しいんだよねー

イチゴも買ったので、タップリ添えて食べよーっと❤️

何ならバナナもナッツも添えちゃうぞ❣️

ガッッツリカロリーオーバーになるけど、お菓子連続で食べるよりいいかーと開き直りw

では、皆さまお休みなさいませ😔✨🌌

１／２０ ダイエット開始 ３０２日目

１／２０ダイエット開始３０２日目