164cm  

20'3.25 耳ツボダイエット開始
体重 74.1kg
体脂肪率 36.0%

20'6.23 耳ツボダイエット終了
体重 66.1kg
体脂肪率 29.2%

20'8.03 あけみん's体質改善ダイエット開始
体重 66.0kg
体脂肪率 29.3%

現在までの体重最小値 62.7kg (12/5 )



トイレ前→トイレ後
64.0  → 63.1  ( −900)  
            
前日体重 63.4 kg
前日比     −   0.3 kg      
トータル − 11.0 kg

お通じ なし  
(最近スッキリ出なくて、流石にお腹張って不快💢)





あら♪ 昨日パン食べたけど戻ったね照れ
ドライフルーツたっぷりだったけど、あの程度の量なら大丈夫なんだ〜🎵


今日はお昼ごはんに、ポークソテーを160gも食べたのに、間食もしたからけっこうカロリーオーバーしちゃったからなー

明日の体重が見ものだわニヤリ



就寝 22時50分
起床   5時30分


朝ごはん①

バナナヨーグルト(バナナ91g、無脂肪ヨーグルト150g ) 半分


朝ごはん②

ご飯(130g)、鮭(27g)、納豆小1P、味噌汁(インスタント)、バナナヨーグルト半分
食後 コーヒー、ドライイチジク1コ


昼ごはん

ご飯(160g)、豚ロースソテー(160g)、野菜トマトスープ、サラダ(サニーレタス、ベビーリーフ、大根、ミニトマト)、キムチ少々
食後 コーヒー


おやつ

プリン、さくら抹茶ポッキー2袋、あも1切れ


夜ごはん

千切り大根、かぼちゃ(70g)、牛と舞茸のソテー(牛肩ロース60g)




起床直後 白湯200
14時まで 白湯200×4、薄いお茶300×2
                     薄いコーヒー300×2
14時以降 白湯200×2、薄いお茶300×2

寝る前に  マヌカハニーレモン白湯200




あー、しっかりおやつ食べちまった😅


3時過ぎからさー、老犬①のシッコが近いのなんのって💦

1〜1時間半ごとに行くので、午後の散歩から帰ってきてから、ホントに休むヒマない!


洗濯物取り入れて畳んで、ご飯の支度と老犬のエサの用意&食べさせーので歯磨きして…
その合間に2回外に連れ出すことになるので、体も心も疲れて甘いもの欲しくなる〜💧

オマケに老犬①は最近便秘で、毎日1回すら出なくなってきたから、シッコだけさせて帰れなくてね ←また💩まみれはカンベンしてほしいので

もよおすようにけっこう歩くから、その分こちらも疲れるのよ😢


これで寝不足になったら、午後から動けなくなっちゃうかもなー😓


明日はお菓子は食べなくてすむように、今日の買い物で裏ごしタイプのカッテージチーズ買ってきた♪

これにヨーグルト少しとはちみつかメープルシロップ混ぜて、上からココア振ったら美味しいんだよねーラブ

イチゴも買ったので、タップリ添えて食べよーっと❤️
何ならバナナもナッツも添えちゃうぞ❣️


ガッッツリカロリーオーバーになるけど、お菓子連続で食べるよりいいかーと開き直りw











では、皆さまお休みなさいませ😔✨🌌