塩抜きダイエット！

こんにちは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

すごく個人的な話ですが、最近塩分カットと糖分カットの短期減量を行いました。

ベストボディや階級制スポーツなど、大会に出る方はお馴染みの『水抜き（ドライアウト）』っていう方法です。

ここまでしっかりやる必要はないですが、ちょっと引き締めたいなんてとき。また最近むくみがなぁー(･_･;みたいな時にはちょうどいいかなぁ？なんて思います。

内容としては、

・味付けは基本的になし。

・水はよく飲む。

・炭水化物は基本的に朝のみ。

まぁ、こんな感じ。

食事は基本自炊にしました。塩ない食事って、コンビニだとサラダくらいしかない・・・

１日目

2日目

3日目

・・・これ、自炊って呼べるのか？

後半残飯みたいになってるし(-｡-;

その辺は置いときまして、効果や感想。

・むくみは本当にスッキリと取れる。

・炭水化物が少ないので、なんとなく頭が痛くなる。（たぶん低血糖？）

・トレーニング中、ポカリスエットみたいな飲み物を少し入れないと疲れやすい。

こんな所でしょうか？

実施期間3日で、体重は約2キロ減りました。

左:初日  右:3日目

で、今朝

だいぶ凹凸が目立ちました。

ちょっとラインが気になる、とか本当の体型がどのくらいか確認する。

また、普段から外食が多くてむくみやすいなどある方は少し食事の味付けを薄めにする期間を作るのはオススメです。

また、念を押しますがあくまで短期の減量になります。

ずっと続ける場合はお勧めしません(･_･;

ここから、もう一工夫を今してます。

変化があればまた書きたいと思います(^^)

なんでも継続は力なり。

こんにちは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

最近、ちょっと食事を変更して一週間位なのに、もうくたびれ始めています。笑

（ある日の朝ごはん）

こういうのを一般の方がやると思うと、本当に続けるの大変だよなぁーと再実感します。

なんでもそうですが、『続けられる』ということはそれだけで価値があるものなんじゃないかと思います。

そこの段階に入る前に大変なのは『始める事』と『変化をする事』だと思うので。

僕らみたいに普段から身体の調子を見てる人は、わりと食事変化って出来たりします。

その間のスケジュール管理なんかもわりと簡単なので。

しかし、仕事や家庭、付き合いなどあるとそれも少し大変になって来ます。

イレギュラーで、コントロール出来ないような予定が入ってきますので。

その中で大事になるのは、一つでもいいからルールを守ってみる！ということ。

・飲み会の一件目で意地でも帰る。

・食べ過ぎない。

・明日から野菜生活

なんでもいいと思います。

ここで大切なのは『習慣を戻すきっかけを作る』ということ。

習慣を変えている最中は安定感はまるでありません。気付いたら元に戻ってる。・゜・(ノД`)・゜・。

なんて事も。

なんでも慣れるまでが大変です。

無理してたくさん変えるのではなく、一つずつ慣れてから変化させても良いんのではないかと思います。

まずは『長く続けて習慣に』を目標にしてみてはいかがでしょうか？

寝る子は、痩せる？

こんばんは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

ラグビーを見ながら、ブログの更新です。

なかなか番狂わせが起きないと言われているラグビーでこの成績！

僕でも今日の試合は気になります。

さて、話は変わりますが先日リカバリーの話をしましたが、今日は睡眠について。

皆様、普段何時間くらい寝ていますでしょうか？

ちなみに僕は、長いと7～8時間は寝てます。

いろんな方の話を聞いてみると、5～6時間くらいが多いんじゃないかなぁー？なんで印象です。

なぜこんなことを書こうかと思ったかというとこの記事。

6時間睡眠は、飲酒状態と同じ？しかも、寝不足の回復には数ヶ月かかることも・・・

読まれた方もいるかもしれませんが、こちらの記事はちょっと衝撃ですね・・・

もちろん、個人差はありますがベストの量があるので、睡眠時間や睡眠環境にも拘って行きたいですね。

また睡眠時間が短くなると『グレリン』という食欲増進ホルモンが活躍しやすいという事が言われています。

子供の頃は『寝る子は育つ』といいますが、大人になると『寝る子は痩せる』なのかもしれません。

ちなみに、寝つきを良くする為のお酒は実はあまり良い結果が得られません。

出来れば自然と寝れるように出来るといいですね(･_･;