手軽なたんぱく質って？

川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。

減量宣言をして早１週間。とりあえず1キロ近く落ちました。まぁ水分だと思いますが、炭水化物を減らすだけでここまで変化出ると、とりあえず安心してしまいます。

ここから筋量をキープしながら、なんならトレーニングボリュームは増やしながら行うとなるとやはりタンパク質が必要です。

でも、意外とお昼とか晩御飯でタンパク質取るとなるとなかなかいい定食の形がないんですよね。

ここで、参考までに僕が食べた最近のお昼を。

これぐらい魚が大きいと嬉しいですね！お米も雑穀にすることでより吸収も緩やかになります。

個人的な考えですが、
・肉より魚の定食の方が、グラムで見ると多い気がする。
・野菜は小鉢で足すと、よりバランスよし！

あと、夜なんかにパパッと作るのであればこのようなものを利用すると楽かもしれません。

レトルトや缶詰などは、意外と使い勝手が良くて、良くたべています。
多少塩分などが気になりますが、100g以上入ってる物も多いし、味の種類も豊富です。

いろんな商品を使って、バランスの良い食事を目指しましょう！！

居心地について考えてみる。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。

突然ですが、自分が心地よいと思う空間ってどんな共通点がありますか？

例えば、そこの施設の広さやデザインがいい。家から近い。そこにいる人が素敵などと、いろんな条件があります。これは自分が行く場合です。

自分が働く場合は、お客様のニーズなどを取り入れて、施設の改善や、新しい商品を取り入れたり、新しくプログラムを作ったりします。これによって環境をよりよくしようと努めます。
そういった環境やプログラムは、とても積極的な変化をする一方で変わらないものがあります。

それは、最終的にそれを良くするのも悪くするのも『人』だということ。そして環境を作るのも使うのも『人』だということです。

自分の働く場所にあるものをどれだけ理解しているのか、常にその知識を深める努力は当然しなければなりません。

またどんな専門職であっても、その前にサービス業でもあります。

電話対応、言葉遣い、気遣いなども出来なければなりません。ここは最低限できておかないといけないことなんだと思います。
そして、技術よりも、ここに対しての不満や疑問を持つお客様が多いことも事実です。
電話対応が悪かった、もしくはかけてもいつも繋がらないので見学に行くのを辞めたり、はたまた退会してしまったりするかもしれません。

人が少なかった、忙しい時間帯だったなどとタイミング等あるかもしれません。
いろいろな都合がありますが、それによって大切なお客様が離れて行くなんてちょっと残念じゃないですか？

新しい環境を作り出すのも、人を増やすのも良いことだとは思いますが、それによって接客の質がさがる。
お店で取り扱っている商品の使い方がわからないことが増えたり、知らない人まで出てきてしまうのはどうなんでしょうか？

パーソナルトレーニングであれば、出来るかぎりお客様の心地よい空間を演出してトレーニングが実施出来る様に心がけていきたいものです。それが受けられるなら条件が悪くても行きます！くらいになりたいものです。

これは僕自身まだまだ若輩者で、未熟ですので自戒の念もこめて。

新しい刺激も大切ですが、変わらないものも大切にしていきたいです。
居心地は共有する人で変わると思うので。

女性って、大変なんですね。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。

先日勤務後にセミナーに参加して来ました

テーマは『女性ホルモンと生理機能』

概要としては

・性ホルモンとは？
・解剖学（子宮・卵巣の解剖学、排卵や生理について）
・視床下部について
などなど。

このテーマは、男性は知らない人が多いと思いますが、女性でも知らないことって多いのでは？と思うことが多くありました。そんな中から印象深かったものを！

まず、『女性には４つの性格がある』という事。（）内は、女性の気分？みたいです。

・卵胞期（一番機嫌がいい）
・排卵期（比較的、機嫌がいい）
・黄体期（イライラしてる）
・月経　（ダルい）

の４つの期で、生理の１サイクルとなります。この時期に合わせてトレーニングや食事を変化させていくことが大切です。これを自己で確認する為に基礎体温をはかることって大切なんですよね。
また、男性はこの期に合わせて女性への対応を考えましょう。

２つ目は、更年期障害について。

女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量は２０歳～３０歳にピークを迎え、そこからだんだん・・・


下がっていきます！

下がっていきます!!

下がってしまいます。（セミナーでも３回言ってたので）
それに合わせて脂肪が付きやすくなったり、血液の流れが悪くなりやすくなります。なので、生活習慣の見直しや運動を行ったりして体調管理が大切になります。

運動には、更年期障害の症状緩和も期待できますからね。

とても、わかりやすい説明をしていただいた土屋先生、ありがとうございました！
そして、先生の言葉を引用させていただきます（勝手にすみません）

『女性の生理に不具合が起きるときは、病気のシグナル。きちんと管理できれば、生理は最高のデトックスであり楽しくいられる』

女性の皆様、自分の身体に対してもっと耳を傾けてみてはいかがでしょうか？