太る原因は、腸内細菌⁉

こんばんは！

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

最近、栄養学を勉強している時にこんな記事がありました。

痩せる腸内細菌・太る腸内細菌、あなたの肥満は腸内細菌が決める

あくまでラットでの研究ですが、食べてる物以外にもこんな原因もあるかもしれないということです。

では、なぜそのような腸内環境になるのか？

原因は、食生活にあります。

栄養が偏った食事はもちろんのこと、食べ過ぎ・飲み過ぎと量の問題もあります。

また、この太りやすくなる細菌は食生活を変えると減少するみたいです。

一日に必要なカロリーの計算は、

①標準体重を計算する。

標準体重＝身長（m）×身長（m）×22

②一日に必要なエネルギー量をだす。

一日に必要なカロリー目安=標準体重×25～30kcal

いかがでしょうか？

これが多いと感じるか、少ないと感じるかは人それぞれです。

これを参考に、普段の食事見直してみませんか？

なぜ、筋トレや運動が重要なのか

こんにちは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

只今、勉強会に移動中です。台風が不安ですが、そんなの関係ありません(^^)

さて、前回のブログで基礎代謝量は内臓がしめている所まで書きました。

では、なぜ運動や筋トレが必要なのでしょうか？

それは・・・

日常生活では身体を動かす筋肉もカロリーを使ってるから！

です。

そもそも基礎代謝量は、何も動かないことが前提です。

普段、ベットの上で横になって一日を過ごす事の方が珍しいです。

しかし、近い日常はあります。そうです、デスクワークです。

同じ姿勢で、同じ筋肉ばかりに負荷がかかってしまう。

筋肉の収縮・弛緩がなく、血行も悪くなってしまいがち。

こうなってしまうと、固まった筋肉ではカロリー消費しにくいです。

そんなとき、トレーニングや簡単なストレッチが効果的です。

筋肉を動かしてあげる事で、収縮・弛緩などの働きの改善。筋肉のハリの緩和などが期待出来ます。血行もよくなりますので、血中の脂肪酸の移動もスムーズになります。

また、同じ姿勢で過緊張してる部位にはストレッチを。ストレッチされすぎてしまっている部位には、トレーニングで強化してあげることで身体のバランスを整えることが出来ます。

体重を落とすだけであれば、食生活の見直しでいいかもしれません。

見た目のメリハリや、不定愁訴の改善などは動かすことで改善するものも多くあると思います。

筋トレではなくても、自分の気持ちいい方向に身体を動かしてあげるだけでも身体は変わるかもしれません。

基礎代謝量＝筋肉量ではないんです！

こんばんは。

川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。

自分の食生活がだいぶ乱れてしまい、お腹周りがぽちゃぽちゃしてきました。

マズイ・・・と感じる今日この頃。

太ったという話をしていると、『筋肉がそんなにあっても太るの？』なんて聞かれます。

体重を落とす時、よく基礎代謝量という言葉をよく聞くと思います。

何もしなくても、生きる為に必要なカロリー量です。

では、その必要なカロリーはどこで一番使われてるのでしょうか？

一覧はこちら。

脳・・・19%

筋肉・・・18%

心臓・・・7%

肝臓・・・27%

腎臓・・・10%

その他・・・19%

なんと！

筋肉はそんなにカロリーを使わないんです！

安静時ということもありますが、内臓が主にカロリーを使っています。

なので、食べ過ぎ・飲み過ぎなど、内臓に負担がかかるような生活をしているとそれだけ代謝が下がる可能性があります。

運動ももちろん大切ですが、普段の食生活を見直すことでさらに代謝が上がることが考えられます。

ダイエットだけに限らず、運動してれば、食事はなんでもいい。少しくらい食べ過ぎても・・・

なんて思わずに、たまには内臓を休める事も意識してみるのも大切ですね。