川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
先日、僕の所属します会社のホームページ用の写真を撮ってきました！
いやぁー、プロのカメラマンは本当に違いますね(^ ^)終始乗せられっぱなしでした！笑
出来上がりが楽しみです！
さて、目的別トレーニングメニューの組み方なのですが、ゴリマッチョを目指して！ということで今回は『筋肉を増やす為のメニュー』について。
筋肉量を増やす為には、筋肉が増える要因（くわしくはコチラで！）を考えてメニューを組みます。
プラス、負荷のバランスを考えてトレーニングメニューを考えます。
（くわしくはコチラで！）
まとめますと、
①何日ジムにいけて、何回トレーニング出来るのか？
②その日のメイントレーニングを決める！
③補助種目を2～3種目くらい
④それを定期的に見直す
まずは、メイントレーニングを決めます。ここは重さもセット数も贅沢に！
重たいものでせめて行きましょう( ´ ▽ ` )ﾉ
補助種目は、負荷の位置が変わるもの！もしくは疲れていてもフォームが意識しやすいものをチョイス！
例えばのメニューです。
トレーニング部位:胸・肩
胸パート
ベンチプレス 10回を5セット
ダンベルプラス 12回を3セット
ペックデック 15回を3セット
肩
アップライトロー 10回を5セット
ショルダープレス 10回を3セット
サイドレイズ 12回を3セット
みたいな感じですかね？
食事や洋服などと変わりませんが、メインをしっかり決めないと結構だらけてしまいます。
全部フルパワーでやり切るトレーニングはどちらかといえば中級者向けな気がします。
なんでもメリハリ！ここが大切なんだと思います！
コラムは乗りました。
こちら美容天気
