川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
さて、一週間過ぎましたが体重が動きません。。。
そんな時、食べ過ぎかどうかを調べるにはやっぱりカロリーかと。
今回の測定だと基礎代謝量1687kcalなので、ここに係数をかけます。
基礎代謝量がわからない場合は、体重に20〜22をかけると、だいたいの目安になるかと思います。
トレーニングをすることを加味して1.4をかけたいと思います。
（運動するのかしないのかで、1.2〜1.5くらいの係数をかけると１日に必要なカロリーの目安が出ます。）
僕の場合は約2300キロカロリーなので、ここから炭水化物などのカロリーを考えていきます。
今回は脂質を抑えたいと思うので、
炭水化物 1150キロカロリー（50%）
タンパク質 805キロカロリー（35%）
脂質 345キロカロリー（15%）
を、だいたいの目標にしていきます。
そこから、各グラムを算出。
炭水化物 288グラム
（コンビニおにぎり6〜7個分）
タンパク質 200グラム
（肉なら1キロ）
脂質 38グラム
（油大さじ3杯）
おにぎり多いし、肉に関して言えば食べれる気がしない・・・笑
でもあくまで、これは目安です。バランスを考えるとこうなるという事です。
今週はこの数字を目標に、ご飯を進めていきたいと思います。
追記
炭水化物と脂質はこの数字以上食べ過ぎない、というのが目標です。
タンパク質はこれぐらい取れるように努力します。