川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
本日は冬至ですね！どこかで柚子湯とかやってないかと思う今日この頃。
冬至が来ると、本当に年末感が出ますね。
さて、最近こんなニュースがあり話題になりました。
普段からコーヒーなどを飲む方には衝撃なのではないでしょうか？
ここ2、3年でメジャーになりました『エナジードリンク』
トレーニングをする人にとっては、特に身近なエルゴジェニックサプリメントの１つだと思います。
会社によって様々ですが、大体のものに含まれているのがカフェインと糖分。
この２つの作用によって、頭が冴えたりする感じが生まれます。
しかし、そんなカフェイン上限量はそんなに簡単に超えられるものなのでしょうか？
基準としてはカフェインを3000mg～5000mgで中毒症状が出ると言われています。
そして、この量を出来るだけ短時間で摂ることで症状が起きます。
では、日常的に摂るもので何にカフェインが含まれているでしょうか？
・お茶（玉露）180mg
・コーヒー飲料 60～200mg
・栄養補助（錠剤）50mg
・栄養補助（ドリンク）50mg
・カフェイン錠剤 100mg
まぁこんな所でしょうか？？？
具体的な商品名を書くとアレですが、いろんなものに含まれています。
しかし、普通に摂取している分にはまず超えないのでは？と思います。
これが常習的になると量が増えてきたり、少し無茶な組み合わせ（錠剤をコーヒーで飲む、エナジードリンクが水分補給の代わり等）をしてしまいます。
『習慣』というのがやはりポイントになると思います。
薬やカフェイン等に関しては、『慣れないように使う』ことがポイントになるのではと思います。
コーヒーは１日何杯までなどの制限
水を飲むように心がける。
カフェインレスを間に挟むようにする。
上手く使うと、もうひと頑張りのきっかけを作れますが、それだけ身体には無理がかかっています。
なんでも、ほどほどにしていきましょう。