川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
さて、大分空いてしまいましたがラストテーマ！（ベーシック４シリーズは。）
『腹筋していて、腰が痛い』
に、ついて。
たまに、腰の筋肉が弱いで片付けられていたりすることを見るとちょっと残念になります。
そういうわけではないんです！
これも、ある程度パターンみたいなのはあるのですが、個人によって様々なのでざっと行きます！
ぱっと上がるのはこちら！
①顎が上がったままの腹筋になっている。
②頭からではなく、胸から上がろうとしてしまう。
③そもそも、その強度の腹筋が良くない！笑
まず、①に関しては首の項でも触れたのですが、腰にも関係あります。
確認ですが、骨盤から頭までひとつなぎになってますよね！
なので、どこか単独で動かしていくことって、エクササイズをしている方以外ではあまりない可能性があります。
なので、首が後ろに倒れていくと身体は自然と反ってしまいます。
その、目一杯身体が反っている状態で、腰回りだけを丸めるのってできますか？
多分、目一杯反ったところからだと難しいでしょう。
なので、まずは顔をお臍に向ける。など意識付けが必要です。
次に②について。
これはクランチではあまり起こらないのですが、シットアップになると出てくる事が多いです。
また脚の前の筋肉が緊張したり、使ってしまうと背中を丸めるような動きが難しくなります。
事前に腿前のストレッチを入れてみたり、背中を丸めるのをキープ出来る範囲でシットアップにチャレンジしてみましょう。
最後の③！
これは、本当にあります！
やれば強くなると思ってチャレンジしていくのですが、実際は自分の楽なフォームにシフトしていくか、自分で身体を痛めてしまうかのどちらになりがちです。
腹筋にも段階があります。
お医者さんに言われたから、これが効くって聞いたからを鵜呑みにせず少しずつ頑張りましょう！
今回もさっくりと書いてみましたが・・・
これで解決するものも多いかと思います。
意識して、頑張ってみてください(^^)