川崎・池袋でパーソナルトレーナーをしている武藤です。
さて、昨日はベーシック4についてでした。
本日は補助種目の大切さについて。
どちらかというと、大筋群（胸とか背中など）はやりがちで、補助種目はイマイチしてない方も多いかと思うので。
ベーシック4では、満遍なく身体全体使うのですが、刺激が足りない部位もあるので補助種目を行うことがあります。
補助種目とは、肘の曲げ伸ばしだったり、踵の上げ下げとかを行う単関節運動（足首のみ、肘のみ等）のことをここでは指します。
あまり女性では、ふくらはぎとか腕を太くしたい！という要望はないのでこの辺のトレーニングって僕は避けがちなのですが、意外と大切だったりします。
例えば、ハイヒールばかりはいていたりすると足首の動きが悪く血行が悪くなってしまいがちです。
足首が固まっていたりするのであれば、動かした方がむくみにくくなると思います。
（あくまで身体的な理由）
また、高齢者の場合は骨粗鬆症予防と同時に、筋肉のポンプ作用（筋肉の力で、身体の先の血を心臓の方へ押し戻す働き）が弱まってくるので、腕やふくらはぎのトレーニングは大切なんです。
補助種目は意外と簡単で、家とかでも動かしやすい種目が多いんです。
ペットボトルか何かをもって、腕を曲げてのばす。踵を上げ下げする等。
ジムに行けないときなどは、是非お家でもやってみてくださいね！