こんばんは。
川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。
先日、減量宣言したらいろんなお客様から頑張ってね！という暖かい声援と同時に、
『どうやって、痩せるの？』
という質問をたくさん頂きました。
と、いう事で僕の場合の減量プログラムはこちら！
①夜の炭水化物を減らす
②タンパク質を体重の1.5～2倍のg摂取
③水を３Ｌ飲む
④野菜、果物を意識的に摂る
⑤よく寝る
が、食事編。対して難しい事もしないですし、①と②、③くらいまで守れたらほぼオッケーみたいな感じです。
それと合わせて、
①筋力トレーニングを週３日
②適度に歩く。
を、実行します！
今回自分が行うのは脂肪量減もありますが、痩せて貧相になりそうなところは筋肉をつけていきます。
僕の場合、増量するために食事量を増やしていたので通常の食事に変えるだけでも結構落ちる気がします。
ただ、普段食事をあまりとってなくても落ちない場合はまた違ったパターンをする必要があるかもしれません。
それについては後日。
さて、後戻りできないですし頑張りたいと思います！