川崎・池袋でパーソナルトレーナーしている武藤です。
さて、タイトルにもありますが今回は膝の前十字靭帯損傷について。先日、私のお客様がオペが終了したので。これからのリハビリと、現在膝が痛い方に何かヒントになればと思い書きます。
と、決めて二週間。すいません、全く書けず今に至ります。
なので、専門的なことはさておき、僕の経験談を書きたいと思います。長いので興味あれば。
僕が前十字靭帯を完全断裂したのは、高校二年生の春でした。原因は、練習中にゴールキーパーと接触したため。まぁ仕方がない断裂でした。
ちなみに、前十字靭帯は膝の靭帯の中でもあまり強いものではなく、女性だと着地で切れてしまうこともあるものです。
その日は、膝がかくっとなるくらいで帰宅。（膝にこの感覚がある場合は受診をおすすめします）
次の日病院に行くと、完全断裂と診断。ここで僕は珍しいケースでした。
①腫れがほとんどない
②半月板・他の靭帯との合併損傷なし
通常、めちゃくちゃ腫れます。あと②の場合は個人差ありますが、合併損傷アリの場合は手術は早めな気がします。
そして、ここから冬までの約半年手術せずにサッカーしてました。今考えると怖いことしてたなーと。でも意外と出来ちゃうもんです！
その時の自分でのリハビリ。
・レッグエクステンション
・バランスボールでのスクワット
のみです。トレーニングについて全く知らないのでもも前しか鍛えませんでした。そしてサッカーも試合に出たりしています。
ある程度筋肉をつけた状態で冬に手術。僕は３週間入院でクリスマスに病院でカレーを食べたのはいい思い出です。
最近は、最短一週間とかで退院できるそうです。
入院中は、サポーターをつけて、理学療法士さんのもとでリハビリ。主にスクワットと腿全体をまんべんなく鍛えました。
この時いろいろ聞いておけば．．．と今でも思います。
当時使ってたサポーター。
退院後は、もうスクワットしかしてなかったんじゃないかってくらいひたすら頑張りました。あとはランニングとかも。
この時、EMS（低周波で筋肉に刺激を入れるもの）をするといいと聞き試そうとしたら靭帯を止めている金属部分に負担がかかるので、止められました。これは気をつけましょう。
あと、何度も出てきたレッグエクステンション。膝の状態によってはあんまりお勧めしないです。やり方悪いと膝が悪くなる可能性があるのフォームは気をつけましょう。
そして、スポーツ復帰９ヵ月と言われるところ４ヵ月で強制復帰。高校生活を満喫する為に無理をしました。後悔はしていませんが、周りがしていたら今なら止めます。
振り返ってみての反省は、
①内側広筋をあまり鍛えていない。
②腿の後ろを鍛えていない
③リハビリ期間を勝手に短縮した。
他にもいろいろありますが、腿の前を鍛えれば膝が良くなるなんてわけではないんです。それだけははっきり言えます。膝だけが悪いんではないんです。他も合わせてみていきましょう。
そんな経験もあり現職についていますので、怪我しながらトレーニングに励む方や痛みの辛さなどは少しでもわかる気ではいます。
でも、痛みを伴いながらも運動を続ける理由はなんなんでしょうか？
痛いを改善するための自己流トレーニングは危険です。痛みに向き合うのであれば、専門家に運動の処方箋を作ってもらうことをおすすめします。
まとまりない文ですが、この辺で。