今回は僕が行った増量方法について書きたいと思います。これはあくまで自分が試してうまくいった例なので、参考程度にご覧ください。
トレーニング編
今回は期間が２ヶ月ということもあり、上半身のみでルーティーンを組みました。
胸・背中・肩・腕を各週２で。
一回は高重量で、もう一回は高回数の乳酸をためるようなトレーニングにしました。２回の高重量だと疲労が抜けにくいというのと、気持ちが続かない。笑
あとは、腕、肩に関してはできるだけ間隔が空きすぎないようにメニューを組みました。
僕の場合腕が細いので、腕は負荷を頻度多めにかけたのが良かったみたいです。
食事編
こまめにブログにも書いていたんですが、サプリメントに頼りつつ食事頑張りました。結局、サプリよりトレーニングの負荷と普段の食事の方が大切ですから。
内容としては
・肉５００ｇを目標に食べる
・プロテイン３回／日
・米・野菜は無制限
・寝る２時間以内にカロリーのあるものをとる
・水３ℓ
・パンやお菓子などからでもカロリーをとる
正直、やり方は邪道です。これは僕があまり体脂肪がつかない、つきにくいということを理解したうえで行いました。実際体脂肪増やしていいから、
エンプティーカロリーでもなんでも使ってやろう、そんな気持ちでやりました。
その結果、こんな感じになりました。
今年の二月がこれなので少しは進歩かなと。
なんか分かりにくかったですね(^^;;
とりあえず、まだまだしょぼいので頑張りたいと思います。