今日の練習:30km走(設定㌔4:30)
前半10kmは㌔4:30から入り
10〜20kmは㌔4:20〜25で走り
ラスト10kmはサブスリーペースで走る予定でした。
5km:22分19秒(22:19)
4:30-4:26-4:26-4:25-4:31
10km:44分16秒(21:57)
4:25-4:23-4:23-4:25-4:22
15km:1時間06分22秒(22:06)
4:25-4:23-4:26-4:26-4:26
20km:1時間28分25秒(22:03)
4:26-4:23-4:24-4:25-4:25
25km:1時間50分19秒(21:54)
4:25-4:24-4:22-4:23-4:20
30km:2時間10分43秒(20:24)
4:21-4:13-4:03-3:58-3:48
前半は順調でしたが…
10km以降、ラップが㌔4:25前後で硬直してしまい
ペースが上がらず苦しい展開でした💦
ラスト3kmは意地のBU🔥
前回の売木村40kmはマグレでした😅
そしてゆっきー選手の30kmのタイムと比べても
まだまだ差があると実感しました。