今日は1年ぶりにやってきました✨
✨売木村✨
秋になり、フルの大会も決まったので
そろそろフルマラソンの練習もしていかないと…。
売木村到着時の気温は15℃で涼しい✨
そして今日の練習は…40km走
コースは②南部坂下コース(8.6km)
売木村の中ではフラットな部類ですがそれでも60m程度の高低差😅
今年は20km以上の練習を殆どしていないのでスタミナ面に不安あり💦
ペースは度外視で㌔4:50〜55位で走れれば…
5km:24分00秒(24:00)
4:57-4:57-4:44-4:40-4:42
10km:47分49秒(23:49)
4:44-4:46-4:49-4:45-4:44
15km:1時間10分45秒(22:56)
4:42-4:39-4:31-4:32-4:33
20km:1時間33分25秒(22:40)
4:32-4:35-4:29-4:34-4:30
25km:1時間55分23秒(21:58)
4:22-4:25-4:21-4:20-4:30
30km:2時間17分23秒(22:00)
4:28-4:32-4:30-4:17-4:13
35km:2時間38分33秒(21:10)
4:09-4:12-4:16-4:18-4:15
40km:2時間59分16秒(20:43)
4:22-4:17-4:00-4:05-3:59
2時間59分16秒(㌔4:29)
まさかの40km走でサブスリー⁉️
寝ぼけていた1周目はともかく、目が覚めた2周目はラップが㌔4:30台まで上がったがかなり余裕度あり✨
・
3周目からペースアップ⤴︎
30kmの通過タイムが2:17:23
残りの10kmをサブスリーペース(42:30)
で走れば3時間切れる⁉️
キツかったですが何とかペースアップ⤴︎
ラスト3kmは向かい風もあり、思うようにスピードに乗れずBU失敗😅
当初は㌔5:00かからなければ良い程度にしか考えてませんでしたが、涼しかったのが幸いして、思ってた以上の走りができました✨
走り終わった後は売木村の英雄✨
重見さんと久々に会いました✨
今年初の40kmでいきなり3時間切ってしまう出来杉君な練習でした😁