2週間を切った段階でロング走はしないのですが…
先月下旬に体調を崩して1週間寝込んだ影響で
3週間前→40km❌
2週間前→30km❌
と予定通り行えず、予定変更で…
16日前→35kmジョグ
11日前→25km走
先日の35kmジョグは後半BUして平均㌔4:50
今日は25km✨
設定ペースは㌔4:30
本来なら30km走での設定ペースなので楽勝
でこなせないといけないのですが…
11月からの故障で練習不足の為
このペースで走れる自信は全くなし
前置きが長くなりましたが…結果です
5km 22分12秒(22:12)
4:30-4:27-4:23-4:23-4:29
10km 44分25秒(22:13)
4:25-4:22-4:29-4:34-4:23
15km 1時間06分23秒(21:58)
4:22-4:29-4:27-4:19-4:22
20km 1時間28分23秒(22:00)
4:28-4:22-4:18-4:25-4:27
25km 1時間48分55秒(20:32)
4:03-4:03-4:16-4:21-3:49
ラップのバラつきは風向きの影響です。
やはり練習不足で向かい風のところで
大きくラップが落ちています
昔のつよしなら風向き関係なく突っ切れていたのに…
20kmからは切り替えを試みましたが…
ラスト3kmからは向かい風で大失速
ラスト1kmは追い風になりスパートかけるも
キレ味今ひとつでした
ただ、久々にある程度のスピードで走れたので
久々に「練習した」と言える練習ができました✨
11月に故障してからはポイント練習はおろか
ジョグすらできず…
1月もポイント練習はLSDしかできませんでした
京都マラソンでは35kmまでは走れるのでは？
と自信になった一方で
【マラソンは誤魔化しが効かない‼️】
ハーフまでは誤魔化せてもフルでは誤魔化せません
練習後は午前中、親に車を貸していたので…
お礼に…
お寿司をご馳走になりました🍣