今日は40km走を行いました。
設定は経験上、㌔4:40前後で刻み
後半ペースアップして平均㌔4:35になるのが理想。
しかし、全然思ったような走りにはならず
5km 23分24秒(23:24)
4:41-4:40-4:40-4:39-4:46
10km 46分34秒(23:10)
4:36-4:37-4:37-4:36-4:43
15km 1時間09分43秒(23:09)
4:36-4:36-4:41-4:39-4:38
20km 1時間33分08秒(23:25)
4:41-4:42-4:41-4:40-4:41
25km 1時間56分40秒(23:32)
4:41-4:41-4:38-4:46-4:46
30km 2時間20分12秒(23:32)
4:41-4:41-4:43-4:44-4:44
35km 2時間43分33秒(23:21)
4:42-4:39-4:38-4:39-4:44
40km 3時間06分13秒(22:40)
4:39-4:36-4:41-4:40-4:04
40.01km 3時間06分15秒(㌔4:39)
15km以降、失速
後半のペースアップも余力なくできず
3時間05分が設定タイムでしたが…
全くカスリもしませんでした
前半から㌔4:40ペースがキツく波に乗れず
中盤以降は中弛みでペース上がらず…
内容はダメダメですが…
とりあえず40km走り切れたので
ヨシとするか（笑）
※おまけ
練習後、極楽湯に行く予定が駐車場が満車で
入れず
急遽、本宮の湯へ…
