今日のスタミナ練習は失敗したくない
ナント
今月3回目の30km走です。
今月3回目の30km走です。1ヶ月に3度も30km走やった事あっかしら
ペースは毎度の㌔4:30で
5km 22分18秒(22:18)
4:27-4:27-4:26-4:30-4:28
10km 44分25秒(22:07)
4:22-4:26-4:26-4:27-4:25
15km 1時間06分22秒(21:57)
4:20-4:26-4:26-4:22-4:23
20km 1時間28分14秒(21:52)
4:29-4:20-4:21-4:20-4:21
25km 1時間49分21秒(21:07)
4:13-4:12-4:14-4:15-4:14
30km 2時間10分32秒(21:11)
4:13-4:20-4:21-4:10-4:06
本当は25kmからサブスリーペースに切り替える
予定が何を血迷ったのか
20kmでペースアップしてしまう
早まったスパートは押し切れず…
ファイナルラップの向かい風で失速
最後上げ切れなかったのは反省点ですが…
3度の30km走、全てで㌔4:30で走れました
①12月10日…2時間14分11秒(㌔4:28)
②12月21日…2時間12分36秒(㌔4:25)
③12月26日…2時間10分33秒(㌔4:21)
スタミナはまずまず⭕️
課題はスピード❌
そして…盛大にマメりました
