今日はスタミナ練習(30km)
昨日の疲労もあるので設定ペースは
①㌔4:45で入りビルドアップ？
②㌔4:30で押し通す？
入りの1kmが4:26だったので②で遂行
ラップ
5km 22分16秒(22:16)
4:26-4:25-4:32-4:26-4:27
10km 44分35秒(22:17)
4:25-4:31-4:27-4:27-4:29
15km 1時間06分47秒(22:12)
4:29-4:21-4:25-4:30-4:28
20km 1時間29分03秒(22:16)
4:27-4:26-4:31-4:26-4:25
25km 1時間51分03秒(22:00)
4:25-4:27-4:23-4:22-4:23
30km 2時間12分34秒(21:31)
4:24-4:22-4:21-4:21-4:02
大した向かい風でもないのに㌔4:30オーバー
したり…
後半ペースアップできずに苦しい走りでしたが…
終わってみれば、それなりのタイムで
走れてました
苦手なスピード練習では撃沈だらけですが…
㌔4:30の30km走は殆ど失敗しません（笑）
逆に言えば
「追い込めていない？」
自分に甘いランナーです（汗）
先週に続いて2週連続で30km走できた事は
別大に向けてプラスになるかな
※おまけ
何かの間違いです（笑）
そんなに追い込めてません