先週のお伊勢さんマラソン
2レース続いたので久々のポイント練習です。
今日のポイント練習は
✨30km走✨
大きなレースも終わったので
設定は緩めに㌔4:45
と撃沈した時の予防線を張っておいて
密かに
10km ㌔4:45
20km ㌔4:30
30km ㌔4:15
とビルドアップを企んでました（笑）
ポイント練習ではありますが
緩めのペーランなのでレーシングシューズ
でなく
✨ウェーブシャドウ✨
半年前にお役御免した
厚底シューズの中では比較的軽量な
ウェーブシャドウで走りました。
5km 23:07(23:07)
4:41-4:38-4:35-4:34-4:39
10km 46:06(22:59)
4:37-4:39-4:33-4:38-4:32
15km 1:08:40(22:34)
4:31-4:33-4:32-4:30-4:30
20km 1:31:06(22:26)
4:32-4:30-4:29-4:26-4:29
25km 1:52:50(21:44)
4:24-4:23-4:20-4:20-4:18
30km 2:14:09(21:19)
4:20-4:22-4:20-4:14-4:03
やはり故障によるスピード不足で
ペースが思うように上がりませんでした
ただ、スタミナは復調傾向✨
次はスピードをどこまで戻せるかです
スピ練…大の苦手です
今日のご褒美（笑）
