マラソンの
4週間前→40km(㌔4:45)
3週間前→30km(㌔4:30)
2週間前→20km(㌔4:15)
1週間前→15km(㌔4:15)
なのですが…
今年は夏場故障で練習不足なので…
40km㌔4:45→㌔5:00
30km㌔4:30→㌔4:45
20km㌔4:15→㌔4:30
15km㌔4:15→㌔4:15
と下方修正して大阪マラソンに挑む予定です。
先週の㌔5:00の40km走は10kmでリタイアの
大撃沈
そして、今日は30km走
設定は㌔4:30ではなく㌔4:45
結果はこちら…
5km 22分30秒(22:30)
4:30-4:31-4:28-4:30-4:31
10km 44分39秒(22:09)
4:25-4:27-4:26-4:27-4:24
15km 1時間06分38秒(21:59)
4:26-4:24-4:24-4:23-4:23
20km 1時間28分46秒(22:08)
4:28-4:25-4:25-4:26-4:24
25km 1時間50分38秒(21:52)
4:23-4:22-4:22-4:23-4:23
30km 2時間12分37秒(21:59)
4:24-4:25-4:24-4:22-4:25
入りの1kmが想定よりかなり速く
抑えようと思っても㌔4:30に纏まる…
入りの5kmは精密機械のような正確さで
22分30秒ジャスト
設定ペースって㌔4:45だったのでは…
5km過ぎてからは予定変更で
【㌔4:30でおせる所までおしていく
】
】10kmくらいからはキツさも感じましたが
淡々とペースを刻み
25kmからは脚にキテ
28km手前では差し込みに襲われ痛恨のストップ
苦しいラストでした。
ただ、終わってみれば故障前の水準で
走れたのは思わぬ収穫でした
しかし、夏場に走り込みができていないので
やはりスタミナ不足を痛感した練習にもなりました
大阪マラソンまで後2週間半
どこまで戻せるか
練習後のエネルギー補給
